健身训练正确动作不受伤-健身训练动作要领
今天给大家分享健身训练正确动作不受伤，其中也会对健身训练动作要领的内容是什么进行解释。
文章信息一览：
- 1、做杠铃卧推时,应该如何避免错误?
- 2、深蹲的正确姿势
- 3、练习深蹲容易损伤膝盖,有什么方法可以避免受伤?
- 4、肩关节的充分热身,才是健身不受伤的前提,肩部热身只需哪些动作?
- 5、正确的跑步姿势是什么?
- 6、怎么样做双杠臂屈伸才正确呢?
做杠铃卧推时,应该如何避免错误?
1、一，不正确的握距 如果我们在做杠铃卧推的过程中，选择了一个过宽或者过窄的握距的话，那么我们的前臂就可能会被迫处于一个非常不自然的状态。
2、练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
3、做卧推，不热身，这样很容易受伤，也不利于增肌。卧推的时候不知道沉肩，不知道收缩肩胛骨。卧推的时候把双脚踩在凳子上。卧推的时候只坐半程，甚至1/4程。卧推的时候尽量让杠铃完整落下触胸，尽量做全程，这样才能***胸肌，才能让胸肌增长。手肘打得太开，很容易让肩膀受伤。
4、同时我们在进行杠铃卧推的时候，手臂也不要完全伸直，这样的话我们的胸肌就会出现不受力的时候，这对我们的胸肌锻炼是没有什么好处的。在卧推到最上面的时候，手臂完全伸直的时候，我们的胸肌受力就比较小了，并且很多人会出现肘关节超伸的情况，这就导致我们肘关节压力加大，容易受伤。
深蹲的正确姿势
1、深蹲的正确姿势： 以髋关节主导，先屈髋再屈膝，注意动作连贯，收紧核心，保持腰背挺直，向上呼气向下吸气。 主练臀的深蹲：双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈膝较少；杠铃位置靠下，在三角肌后束。 主练腿的深蹲：双脚分开稍窄；俯身角度较小，屈膝较多；杠铃位置靠上，在斜方肌上。
2、调整到不影响深蹲位置即可，就是这两个杠杠，在动作失败时可起到保护作用。正确起杠 【脚间距及位置】与徒手深蹲相同 【手腕】手腕保持中立位，即不要弯曲手腕，这样会对手腕有过大压力，肘部下压。
3、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。
4、下蹲时吸气，起立时呼气，如果无法完成标准动作可将双手平直伸向前方再进行深蹲动作，下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起尾骨垂直向下。动作要领有以下：准备姿势：抬头挺胸、直腰挺背，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上。
练习深蹲容易损伤膝盖,有什么方法可以避免受伤?
柔韧性较差的人膝关节容易受损，女性的柔韧性一般要比男性好一点，但也因人而异。判断自己柔韧性好坏的最好方式就是拉伸，而经常性的拉伸也是让你自柔韧性变好，身体更灵活的有效方法。除了这些长期的习惯与身体自身素质意外，深蹲训练时的节奏快慢与练习幅度也是影响膝关节受损与否的重要因素。
避免膝盖过度拉伸，下蹲时不要伸膝锁膝 最伤膝盖的方式其实就是膝盖过伸，也就是膝关节被锁住的情况。很多人下蹲后把腿伸直，这种方式会把髌骨挤压得很高。
保持膝盖平衡协调 在练习深蹲的时候有的人总会感觉自己站立不稳，甚至有一种前倾或者后倾的感觉。总感觉自己有一种摔倒的状态，同时这种事情发生也会导致人的膝盖有一种弹响的声音。正是因为平衡力没有掌握好，让膝盖在受力的时候不能得到力量集中。
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。
肩关节的充分热身,才是健身不受伤的前提,肩部热身只需哪些动作?
热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。
我们需要进行怎样的热身才能够让这个动作变得更加有效率而不受伤呢？俯卧撑这个动作，上面我讲了它用到了哪些肌群，但是我们要以关节为出发点进行热身。身体达成平板姿态，然后主要发生幅度的变化是我们的手臂肩关节、肘关节和腕关节这三个关节。我们在热身的时候一定要把这三个关节都充分的练习到热身到。
跳高是国内非常受欢迎的一种运动项目，所以现在很多家长也都培养孩子的跳高能力。但是我们在学习跳高这项运动项目的时候，不能只关注跳高运动员在赛场上的完美动作，而忽视了运动员在跳高前所做的热身动作。那么，在跳高前需要做哪些热身动作呢？首先我们要活动膝盖，让膝盖充分保持灵活。
肩膀由三角肌前束，中束，后束组成，我们一般通过三类不同的动作分别锻炼三束，这三束的训练重量也略有区别。 训练三角肌前束的动作主要是推举，比如哑铃推举或者杠铃推举，这个动作是一个多关节动作（肘关节和肩关节），所以训练重量可以想对地大一些。
充分热身会让你的身体从休息状态到运动状态达到一个平缓的过度，从而适应运动量的增加以及运动强度的改变。接下来的这些练习会放松你的肌肉和关节，想学习热身的准备就跟着练习吧。
正确的跑步姿势是什么?
跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
体育生如何区分正确的跑步姿势 对于很多体育生来说，可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势：跑步的时候，到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地？大步幅还是小步幅？抬头还是低头？ 前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。
跑步的正确姿势 跑步时身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
怎么样做双杠臂屈伸才正确呢?
1、双杠摆动臂屈伸的方法主要是双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，自身的躯干和双杠要垂直。这是属于一种比较常见的运动，主要能够达到锻炼臀部或者是手臂的力量，而且还能够达到促进代谢的效果，对于自身的健康也是有好处的。
2、动作要求下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏是下放2秒左右，静止1—2秒，撑起2秒。握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。
3、以下是一些关于如何掌握双杠臂屈伸的动作要领的建议：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持挺胸收腹，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起，将身体还原到初始位置。
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