健身收腹瘦背动作-健身收腹瘦背动作***
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这瘦背训练真能处
我一般每周会安排一个练背日，跟着别人分享的瘦背课程一个一个去尝试打卡，然后就跳了些自己喜欢也比较有用的课程分享给姐妹们。用担心变胖，三个课程可以按照自己的习惯去安排，每个动作打卡一边就行了，整体下来背会特别舒服，还能缓解办公久坐的酸痛感。
①吉尼瘦背 推荐指数：四颗星 个人感受：小姐姐话比较多，动作讲解的很仔细，练久了脖子和背部肌肉有点酸酸麻麻的感觉，加上我背后脂肪比较多的原因，能明显感觉到背上的肉在互相挤压，真的很累人，练完斜方肌也比较酸爽，做多了能明显感到背部被打开了，很舒服，重点是要沉肩，手臂带动发力。
身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身 体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。
最快瘦背的方法
橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。
爬行瘦背 爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。扩胸运动 背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。
动作三。坐在椅子的三分之二位置，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复动作10次左右。动作四。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
仰卧瘦背 仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。
瘦背动作一 坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能 打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。
背部肉多可以用吸脂减肥方式进行快速减肥。吸脂减肥是利用负压吸引装置，将体内多余脂肪直接吸出体外，达到减肥的目的。目前，吸脂减肥的技术方法有多种，根据自己的实际情况选择合适的一种做，一般可保障手术效果。
瘦背的健身动作
“扬眉吐气”瘦背：step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；step3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。
还原时吸气。这个动作跟双臂侧平举一样，同样可以帮助瘦肩背、改善斜方肌、改善圆肩驼背。我一直觉得，利用哑铃瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能训练。关于哑铃的的话，女生其实可以用0.5kg-1kg左右的完成动作，小白选择0.5kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。
瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂紧贴臀部。
瘦背美背瑜伽运动四：立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 高拉力训练（健身房适用） 坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。
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