手部运动可以健身吗-手部运动可以健身吗知乎
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文章信息一览：
- 1、手部练习的好处
- 2、用手运动的动作有哪些
- 3、常用手转健身球有什么好处
- 4、手部经常做一些小动作,能够很好的保健,具体要怎么做呢?
- 5、手球健身运动有哪些技巧?
- 6、怎样锻炼手部肌肉,使手上力气变大
手部练习的好处
在成长过程中，通过一个个精细练习，使动作逐一连贯，达到动作协调，手指分工，手部动作也逐渐灵活。 手部精细运动训练2 2岁以内，不同月龄宝宝手部精细动作的训练方法。 1~2个月 不要给宝宝带手套，让他自由的挥舞。 在宝宝醒着或者吃奶的时候，轻轻帮宝宝松开小手，并******手掌心。
手上的神经比较多，直接连着大脑，所以手上常做些小动作，会对大脑有很大的益处。手上的小动作，我们可以从网上学习，也可以自创，这个很简单，比如双手互搓，手心搓，手背搓，也可以手心手背互搓，双手十指交叉运动，转动手腕等等。
老年人常炼手指，可以促进血液流通，促进新陈代谢，强化内脏器官和大脑功能，健身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。紧握拳头，双手十指逐一迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多会消失。每次30到50次，因人而异。
用手运动的动作有哪些
拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动 预备姿势：直立。①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
常用的上肢动作有：举——臂伸直向某方向抬起 屈臂——前臂与上臂角度不断减小 伸臂——前臂与上臂角度不断增大 屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。
常用手转健身球有什么好处
1、它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的***，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。
2、同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯 曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行***变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
3、铁球的流行，引起宫廷的注意，开始向民间索取贡品，身怀绝技的铁匠艺人被召进宫内，专门制作铁球，以供皇室贵族、达官显贵们赏玩。也是保定人十分喜爱的体育活动器材。转铁球的四大好处：有加强血液循环的作用。有增强体力的作用。有一定的健脑作用。对高血压病人有降压作用。
4、健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球***手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。 老年人坚持健身球锻炼是有益的。
5、手拿的球两个叫健身球，健身球具有降血压、健脑、促进睡眠和食欲以及增强体力等作用。它也有助训练手部的肌肉协调性，从传统医学的经络学说来看，在手掌中玩健身球时，球的滚动正好对三条经络及有关穴位产生良好的***作用，以此达到疏通经络，调气活血的功效。
6、健身球可以增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。
手部经常做一些小动作,能够很好的保健,具体要怎么做呢?
1、双手互搓 双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位。手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松。双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动。这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩。既可以两手对搓，也可以手心搓完，手背搓。
2、做足防晒细节，比如对付指甲边缘的毛刺硬皮，可以先浸泡一下温热水将硬皮修剪掉，再使用专用的修护霜来持续滋润，减少硬皮产生，最后仔细涂抹防晒用品。平时还要克服一些下意识的小动作，例如搓手、拗手指、啃指甲的坏习惯，防止指关节变大，让双手真正成为白皙无斑的纤纤柔荑。
3、头部和脖子是一个血液输送的重要地方，而脖子更是支撑着头部的重量，并且活动频繁，易于劳损和退化。所以多***脖子，做些颈部的保健***，可改善颈部的血液循环。一般用手搓热，双手***脖子的两侧，每次***十下就行，也是一天三次。
4、肾脏是人体非常重要的器官，需要人们时刻关注。想要拥有健康的肾脏，有哪些事情需要做呢？下面，我将具体介绍一些能起到补肾作用的小动作。 垫脚尖走路 垫脚尖走路是一项不错的有氧运动。在踮起脚尖的过程中，前脚掌用力，足大拇指起到一定的支撑作用。
5、手部运动体操：做柔软体操，可以增强身体的柔软度，经常做手部运动也可促进手部血液循环，使肌肉丰满，指节灵活，皮肤柔美。
6、拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。
手球健身运动有哪些技巧?
射门是得分的唯一手段，也是手球最重要的进攻技术。射门的方法很多，归纳起来有支撑射门，即有一只脚或两只脚支撑在地面的射门，如原地射门、垫步射门、交叉步射门、跑动射门等。
- 射门和防守：射门时要选择好时机和角度，尽量选择对方守门员视野最不好的角度。防守时要及时跟上对方球员，不给对方射门的机会。- 团队配合：球队成员要有密切的合作与配合，不断地进行传递和移动，形成有效的进攻和防守体系。健身球手球既能锻炼身体的灵活性和协调性，也能培养合作与团队精神。
使用保定健身球做球操可以健身益寿。球操一般是以两个球（技巧高者也可以四甚至五个球）为一副，置于掌中，以五指拨动，使球按顺时或逆时针方向转动，辅以手臂或全身动作，可坐、可卧闭目调息静练，也可结合散步、舞蹈动练。球随指转，指随心动，球音清脆，舒筋活络，愉悦身心。
踢足球的技巧一：防守姿势 在业余比赛中，很多朋友防守时姿势都不正确或过于随意，很轻松的就被对手过掉。正确的防守姿势应该是：身体重心放低位于前脚掌，脚后跟稍微踮起，屈膝，如同弹簧一样，随时准备扑出去！ 踢足球的技巧二：防守心得 踢足球的技巧之防守心得一： 始终保持位于球门的一侧，绝不能站在进攻队员和球之间。
如原地射门、垫步射门、交 叉步射门和跑动射门等。在课堂教学中，应该加强练习各种 支撑射门的技巧，增加学生手球射门的各种可能性和选择 性 ，提升学生的射门能力。例如，先让学生学习原地射门。 原地射门是射门的基本技术，让学生通过原地射门的学习和 练 习 ，打好各种射门动作技术的基础。
在场地上放置一个圆形道具，条件有限可以拿水瓶等物品替代。然后运球在道具周围画圆。初期可只简单地让球的落点在道具的前后或者左右，当熟练后再把落点放在道具四周，围绕道具画圆。等单手熟练后可尝试双手同时进行。这个训练方法可提高你对球的控制能力。在墙上快速击打篮球。
怎样锻炼手部肌肉,使手上力气变大
1、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。
2、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
3、一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的***。
4、如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
5、握球练习 握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。握棒练习 握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。
6、手臂与侧身夹着的肌肉），这个练习对掰手腕提升很大。你也可以用哑铃做弯举可以近似的代替引体向上，说得清楚就是弯曲手臂使哑铃上下移动。仰卧起坐应该不用多说了吧。。深蹲就是下蹲站起，动作幅度越大效果也好，最好下蹲时能控制膝盖向前距离不超过脚尖。这个尽量就好。
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