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大力士健身动作-大力士的力量训练

健身动作 6个月前 (04-20) 28

文章阐述了关于大力士健身动作，以及大力士的力量训练的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

2、卧推是力量举三大项之一，通过卧推训练，可以有效的提升个人的上身力量。

（图片来源网络，侵删）

3、我们在健身的时候都知道，除了增肌爱好者还有两类人在坚持锻炼力量，一类是热爱街头健身的徒手健身者，还有些是喜欢冲击大力量的力量举爱好者。

他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四（前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫）。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。

为了达到这一目标，首先自然是要减少运动负荷，让之前大负荷训练下累积的疲劳得以恢复，但另一方面，如果运动负荷减少过多过快，又会使训练累积的效果也随之消退。

（图片来源网络，侵删）

使用大力士专属道具哑铃或者强大健身房锻炼。锻炼会增加大力士的力量条，力量条关系到大力士的状态，76以上为最佳状态，最佳状态有双倍伤害，远程专属道具攻击，受冷受热速度变慢。

现在男子世界纪录24项里，有4项是中国人创造的。中国很多中小级别选手相当出色，比如77公斤级李宏利，深蹲320公斤。占旭刚深蹲290公斤。

《黄帝内经》里讲到膀胱经时曾说“膀胱经入膂（读Lǔ意：脊梁骨）络肾”。“膂”字是上面一个旅行的“旅”，下面一个肉月旁的“月”。“膂”是指人体腰子外面包的一层厚厚的油。

1、其实高杠位深蹲和低杠位深蹲都是好动作，并没有好坏之别，只有适合与不适合。

2、高杠深蹲和低杠深蹲，他们在训练的强度上是不一样的。而且对于肌肉群的训练效果也是不一样的，一定要选择适合自己身体的。如果自身身体素质比较好，建议你选择高杠深蹲。如果身体素质一般，还是选择低杠深蹲。

3、但是，训练者更适合哪种深蹲也是由训练者身体构造决定的。

4、深蹲技巧：低杠位和高杠位的区别杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡（差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央）。

5、放杠位置其实很多人都不知道他们扛杠深蹲到底应该是高杠蹲，还是低杠蹲。一般大部分的人都是使用高杠蹲较多，高杠蹲是将杠铃放置在斜方肌上，低杠蹲是将杠铃放置在高杠蹲的位置下方约五公分处的后三角肌上。

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