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小重量健身实验教程-小重量健身实验教程大全

健身教程 1年前(07-01) 63

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文章信息一览：

还有你的饮食方面，不是说只要吃了蛋*就能增重，营养补剂必须配合锻炼，一般是锻炼后半小时内和睡觉前服用效果会比较好。还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌，三角肌就多做坐姿杠，哑铃推举，斜方肌主要多做耸肩。

另外注意保持一定量的蔬菜水果淀粉纤维健身锻炼：力量增肌为主，辅以一定量的有氧和柔韧训练。主要是通过有氧训练来保持较好的心肺耐力状态，以获得支持你完成健身***的耐力。柔韧性训练可以使你的肌肉质量更高、身体更灵活。***内容：如果你有哑铃的话会有更好的效果。没有哑铃也一样可以进行。

（图片来源网络，侵删）

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

KG...？长到330斤...？我恐怕你176的身板以后再也打不了篮球了...就你现在100KG的水平来说，也只是减肥可行，7：20前有时间的话，建议你每天早晨做慢跑，别数圈数，按30分钟计算，可消耗250-400卡的热量，慢跑结束后务必做拉伸练习。

新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

（图片来源网络，侵删）

苏炳添在直播的过程中考虑到了很多人，可能在居家隔离没有办法去健身房，也没有运动器材，所以就教大家如何在家庭健身，不需要任何的器材，基本上有一块空地就可以开始建设。

探索运动健身的黄金时刻：间歇休息指南在健身的世界里，间歇休息时间如同调和力量与耐力的魔法棒，对于提升运动效果至关重要。让我们逐一揭示不同类型的运动如何巧妙运用间歇休息，让你的锻炼更加科学高效。

总的来说，请私教可以为你提供更加个性化和专业的训练指导，但需要在选择合适的私教、安排时间和预算等方面进行考虑。如果你对健身有一定的了解和基础，也可以自己制定训练***并进行锻炼。最终，请根据自己的实际情况和需求来做出决定。

蹦床是一项非常有趣和具有挑战性的健身运动，可以帮助你提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以帮助你消耗大量的卡路里。以下是一些入门级别的蹦床动作教程：基本跳跃：这是蹦床的最基本动作，也是其他蹦床动作的基础。站在蹦床上，双臂放在身体两侧，双脚并拢，然后尽可能地跳高，让身体垂直于地面。

一想到健身，很多人感觉都是身体在受虐待，一定要吃很多苦，才能有完美的腹肌、人鱼线等等。大部分已经健身的小伙伴，很多也坚信一条真理，吃过的苦，流过的汗，都是完美身材的必经之路。但是，健身很长时间，为什么没有得到想要的肌肉，反而伤病累累。

1、男士健身初学者：5千克到5千克。男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。

2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。

这些手册详细地描述了每个器械的使用方法、前提条件、使用的正确姿势和需要注意的事项。选择适合自己的重量。在健身房中，我们可以根据自己的身体状况和健身目标选择适合自己的重量。如果重量过大或过小，都会影响我们的训练效果。注意呼吸。在使用器械时，一定要注意呼吸。

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

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