健身房的动作教程***-健身房健身***教程

本篇文章给大家分享健身房的动作教程***，以及健身房健身***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、瑜伽健身操瑜伽健身操视频教程
• 2、健身房胸肌锻炼方法视频
• 3、健身房器材使用视频教程健身房的健身器材怎么用
• 4、健身房手臂锻炼方法视频教程
• 5、如何锻炼弹跳力视频
• 6、kitty有氧健身操教学视频宋艳

瑜伽健身操瑜伽健身操***教程

1、起式 - 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。 头部运动 - 动作要领：双腿分立至肩宽，头部从中向左至右转动，重复两次；然后用手扶头部转动，重复两次。动作一：吸气，站直，双脚并拢，脊椎挺直，收紧小腹，提起臀部，双手自然下垂在身体两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎向下方延伸。

2、瑜伽健身操的手法瑜伽健身操手法与动作要领 1：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 2：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

3、瑜伽健身操对每天久坐工作的办公室工作人员真的很有用。久坐不动，所以感觉越来越僵硬。下面边将介绍一套塑料瑜伽，帮助你伸展四肢，放松肌肉和骨骼，减肥和塑造。踮脚蹲马步 自然站立，双脚分开，腹式呼吸3次，让心情逐渐平静下来。

健身房胸肌锻炼方法***

【胸大肌训练方法-仰卧飞鸟】动作要领：保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。

可以让同伴帮忙用手指按按胸部肌肉是不是硬的，避免手臂发力过多，重复10~15次，建议在三组左右。

俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方式，可以通过调整手臂间距和姿势来增加或减少难度。初学者可以从墙上俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑开始练习。器械练习：在健身房里有许多设备可以帮助你锻炼胸肌，如哑铃、杠铃、飞鸟机等。可以在教练的指导下进行练习。

第一个锻炼是针对上胸大肌姿势：上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼*更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的*性。

健身房器材使用***教程健身房的健身器材怎么用

首先，我们最常见的健身器材就是跑步机，它是一种有氧运动器械，主要功效有热身、练心肺、减肥。02 坐姿推胸机是专门用来锻炼胸部肌肉的，顺带着还锻炼了肱三头肌（手臂后侧）和三角肌前束（肩部前侧）。

对于第一次去健身房的人来说，很多器材不知道怎么用，而常见的健身器材有机械引体向上辅助器、罗马椅、练颈帽、划船机、俯卧撑架等，下面的内容就教你该如何使用这些健身器材。机械引体向上辅助器：双手紧握器械手柄上端，膝盖弯曲置于凳子上，身体保持竖直状态。

双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。 以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

有氧运动器械 跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。

对于健身人士来说，就应该根据自身状况选择不同的健身器材，那么每一种健身器材的正确使用方法是如何？肩部推举训练器使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

主要健身器材为：坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的.控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

健身房手臂锻炼方法***教程

1、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）：双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。夹胸俯卧撑（10次*4组）：找一个篮球，双手握紧篮球两侧。

2、② （左）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 （右）弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

3、女生在健身房练习手臂时，可以尝试以下几种方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习，可以锻炼到手臂的肱二头肌和肱肌。保持背部挺直，双手握住哑铃或杠铃，慢慢抬起至肩部水平，然后缓慢放下。重复多次。颈后臂屈伸：使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸练习，可以锻炼到手臂的三头肌。

4、要做到这一点的方法，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。额外添加的这个小方法有利于三头肌内侧头激，让你感受更强的肌肉收缩。记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

如何锻炼弹跳力***

1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

2、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5厘米或5厘米。

3、怎么用哑铃练弹跳 简单的训练方法是肯定有的，如果你想提高弹跳，那么要从基础做起。

4、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

kitty有氧健身操教学***宋艳

1、kitty有氧健身操***宋艳教程 健身操的动作 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

2、头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。扩胸活动 姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。

3、您好！您要的东西我在附件中发给你了，我在正文中做了详细说明，你肯定会下载到的。你要的资源已发，是中文字幕，请按说明操作。超清版56下载都有中文字幕。

4、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。（2）经期做操，运动量不宜过大。（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。以上就是有氧健身操的相关内容，希望对你有所帮助，有效增加肺活量，改善体质。

5、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。适当的`服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

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