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跪着健身动作有哪些-跪着锻炼有什么好处

健身动作 9个月前 (07-04) 54

今天给大家分享跪着健身动作有哪些，其中也会对跪着锻炼有什么好处的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

猫式瑜伽瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

三姿：卧、立、跪3种姿势女子标准步枪3×20米用小口径标准运动步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射20发***，包括试射在内的总时限为2小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。

（图片来源网络，侵删）

这主要的是为了提高划行的速度。要加快划行速度，必须加大划水的幅度。划艇运动员把坐在艇内的姿势，改为用一条腿跪着，另一条腿屈立的姿势，就能充分发挥上体肌肉群的力量，加大了划行的幅度，划行速度就比坐着划时大得多了。

比如借助床或者沙发。这样的话，跪式会更容易。要想使背部更灵活，你可以做倒立，让背部慢慢滑下，直到背部拱起。在你身下放置一张床垫，万一身体倒下的话，也不至于伤到你的头部或其他任意部位。如果你想做得更好，就坚持练习吧，你会做得越来越快的。

跪位训练的目的是往立位过渡的骨盆稳定及核心肌群力量练习。但是，要十分清楚跪立、跪走、膝手四点支撑等姿势运动不是人类生存必须的生物动作。人最具显著生物进化的特征是足立位行走，上肢解放。

（图片来源网络，侵删）

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2）吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹，保持自然呼吸。（3）重复3~5次。恢复金刚坐姿，调整呼吸，放松。

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

2、俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。

3、受力情况也不同。跪姿俯卧撑时，膝盖分担了部分体重，使得手掌的受力相对较小。相比之下，传统俯卧撑中，手掌和脚尖共同支撑全身重量。锻炼效果有所差异。跪姿俯卧撑由于膝盖的参与，减轻了上半身尤其是胸肌的负担，因此对于初学者或是在受伤恢复期间的人士较为适合。

4、跪姿俯卧撑的难度相当于一般俯卧撑的一半。在进行跪姿俯卧撑时，身体只撑起一半即可，而一般俯卧撑则需要全身支撑。俯卧撑，在中国大陆通常被称为俯卧撑，台湾地区称为伏地挺身，香港和澳门地区则称作掌上压。俯卧撑是一种普遍的健身运动，能有效锻炼胸大肌。

两点跪力量训练方法有俯卧撑、单脚深蹲、举哑铃。俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是两点跪力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

随着训练逐渐增加，可以尝试不用手扶地面，而是扶着墙进行跪地板训练，最后完全不用任何支持的方式进行训练，这样可以更大程度地锻炼腿部肌肉力量和耐力。最后，跪地板训练可以结合其他器械训练和运动进行，如哑铃、器械腿推、深蹲等，以达到更好的锻炼效果。

跪蹲动作是一种常见的下肢训练动作，可以有效地锻炼大腿、臀部和核心肌群。下面是跪蹲动作的正确执行方法：站立直立，双脚与肩同宽，保持腹部收紧，背部挺直。将一只脚向前迈出一大步，脚尖朝前，脚后跟离地，身体重心向前移动，使前脚与后脚成为一个直线。

单人徒手动作模仿练习。方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部），超越上肢。双人拉绳练习。

平衡练习：尝试站立，然后将一只脚向后抬起，用脚后跟着地，然后试着用小腿的力量弹跳起来。开始时可以使用手扶着椅子或其他稳定的物体来保持平衡。力量训练：进行一些小腿肌肉的力量训练，如提踵练习（站在台阶上，脚尖向前，然后尽量向上提踵，再慢慢放下）。

方法1：标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

关于跪着健身动作有哪些，以及跪着锻炼有什么好处的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。