健身运动扭到腰疼-健身扭了腰
接下来为大家讲解健身运动扭到腰疼，以及健身扭了腰涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
健身房健身做仰卧起坐做得腰疼怎么办?
1、做仰卧起坐腰疼怎么办？两手握拳，放腰部向四周滚动、***，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
2、那必须要坚持下去，腰腹疼痛，才说明有效果啊 如果做完没感觉的话，那我只能说你浪费力气。
3、可以***用少做多次的方法，每次少做一些，多做几次。等一下我上传一个音频给你看，是教如何锻炼腹肌的，你按照***学习就不会有腰疼的现象了。刚开始可能对你来说不容易，可以减少次数，增加时间，配合好呼吸，慢慢来，不要着急。至于补充蛋白质和碳水化合物，吃鸡蛋水果谷类都是可以的。
4、锻炼后要做恢复性放松动作，彻底放松，乳酸才不聚集，建议热敷或洗个热水澡，轻揉，进食些碱性食物。缓解建议：不要一个仰卧起坐都不做了，每天做10-15个仰卧起坐，虽然会疼，反而可以对疼痛起到缓解，越不动怕疼肌肉会更僵硬疼痛，锻炼需注意承受的量，过量无益，任何锻炼贵在坚持。
5、方法 根据Stamford（19***），仰卧起坐的正确做法如下：[1]仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
6、仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。
跳绳腰疼是怎么回事
跳绳是一个方便简单的运动，场地限制又小，因此受到不少人的欢迎。但是很多人在家中练习跳绳的时候，往往会出现腰疼的症状。那么跳绳时腰疼怎么回事呢？太久没有运动 平时太久没有运动，缺乏锻炼。突然进行跳绳运动，容易导致跳绳时腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，造成腰部酸疼。
在剧烈运动的时候一定要多喝水。如果腰疼就需要喝药了。
首先是腰疼，核心没有收紧，腰部就会代偿。然后可以先休息一段时间。最后找准发力点后再开始跳绳。
以免脑部受到震 动。3，回旋一周、跌倒，大臂靠近身体两侧，肘稍外展、肌肉，但要避免引起身体不适，绳子被拉直即为适合的长度：选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，每摇动一次.摇绳的方法向前摇时。况且跳绳者又能随自己的身体状况。要循序渐进练习 开始练习跳绳时。
考虑是腰肌劳损，其主要症状就是是腰部酸困和疼痛 。腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，也就是抽筋，同时腰部活动性受限 ，弯腰困难。严重的时候会影响日常工作和生活。可以进行局部热敷、***、针灸、烤电应该有效。当然最好还是去正规医院检查一下，对症治疗。
杠铃划船腰疼原因是什么?杠铃划船动作要领有哪些?
所以我们要让双脚也参与到动作中来，将臀部向下向后推，身体微微前移，减轻下背部和腿后肌腱的紧绷感，将杠铃划船动作变成一个分段进行的动作组，先将杠铃拉到膝盖处，然后快速上抬手肘，将手肘拉到身后，将杠铃拉到腰部位置。下放时一样先放至膝盖处，然后落到地面。
直杠俯身杠铃划船：宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。
背部主要大的肌肉有：背阔肌，竖直肌，斜方肌。斜方肌因为不涉及到腰部而不讨论。背阔肌的训练：杠铃划船，坐姿划船，哑铃站立式飞鸟。正手引体向上。竖直肌的训练：杠铃或哑铃的硬拉，杠铃或哑铃的深蹲。俯卧两头起。
健身运动后腰疼
1、四年前有过这种同样的症状。逛街时间长一点也后腰疼。后来接触了健美，练下背部的竖脊肌，到现在为止，都没复发过。原因就是，后下背的肌肉由于总坐着，一方面姿势有问题，一方面肌肉紧张劳损。其实，这个毛病很简单，进行针对性肌肉训练就可以了。推荐你的动作是山羊挺身。可以百度一下。
2、不过我想楼主应该没有我那次的情况严重。因为，你第二天就感觉腰疼。自从那次腰好了之后，有一次，我第一天练的深蹲，结果我搞错了，第二天去练硬拉，因为深蹲对腰也有***，所以，我练完硬拉，第三天，我感觉和楼主一样，就是疼，不能弯腰。哎，我想，完了，该不是和上次一样吧，那就完了。
3、会响，要不是之前没做好腰部的热身运动，或是身体不经常做没有适应过来，而且单手的难度大，动作不达标的话也会引起腰疼，这种情况联建议去咨询专业健身人士。
4、同时还能够增强你的心肺功能。这样，你在骑车过程中，比如在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。同时加上身体，腰部运动用力后疲累，所以运动过后会有腰疼的情况。建议：在开始骑车前进行一下热身。同时注意学习比较正确舒适的骑行姿势。
5、平板支撑后腰疼正常吗 平板支撑后腰疼正常吗，平板支撑时锻炼身体的一个好机会，平板支撑时健身的一般动作，在日常生活中我们都可以用平板支撑来锻炼身体，平板支撑后腰疼正常吗，下面我们一起了解一下吧。平板支撑后腰疼正常吗1 腰疼能做平板支撑吗 不可以做。
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