健身练腹部大全动作***-腹部 健身
接下来为大家讲解健身练腹部大全动作***，以及腹部 健身涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
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如何在家快速练出腹肌?
NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。下面是一些练腹肌的动态图，男女都可以做。健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。
女生腹部锻炼9个动作
以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，所有动作10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节能够碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，接着再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此减肚子效果较好。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上*霜对于脂肪的改善很不错。*可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两*替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。 屈腿收腹 曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。
第七名：躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。
做这一运动时，要保持动作缓慢而平稳地进行——过度或是突然的拉紧有可能伤到你的膝盖或是背部。
练腹肌正确仰卧起坐三个动作
练腹肌正确仰卧起坐三个动作1 仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 根据Stamford（19***），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
仰卧起坐：动作方法：平躺在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者耳旁，然后用腹肌的力量抬起上半身，使肩膀尽量靠近膝盖，然后缓慢放下上半身，回到起始位置。注意事项：动作要流畅，注意脖子不要用力，避免拉伤颈部。
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 练习过程中，腿不要伸直，是有害无益。 一般人一分钟做30个到42个是最好的。 不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩。
19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!
动作中：呼气、使得你下腹部收缩，紧接着就是你的双腿、臀部和下背部开始上屈，达到你的最高点之后，身体开始向下（吸气）复原。 抬腿卷腹 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的*都很到位。
跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。
练腹肌的方法,腹肌核心?
1、五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
2、第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的*。
3、腹肌关键的两点。体脂率低。减低自己的体脂率饮食与锻炼，少吃碳水，优先食用蛋白质，人体在消化蛋白质时消耗的能量比消耗葡萄糖与脂肪多腹肌发达。要练出腹肌，首要锻炼的是腹直肌和腹外斜肌。
4、经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。
5、增强身体上下力量的协议性。下面一组腹肌+核心核心力量训练动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，定期选择在一个单独训练日完成，在强化训练时可以每周安排1-2次训练，这样可以有助于快速帮你提升核心力量。
6、刚开始训练时我们可以双手撑地，做悬挂俯卧撑。刚开始训练时我们没有必要***取负重的方式，正常俯卧撑即可。需要的运用核心力量将身体稳定住。当双脚悬挂，身体会不由自主的晃动，所以核心肌群的作用就是为了稳定身体。
什么运动能锻炼腹部肌肉
跳高跳远等 跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。但是如果人想要跳得更高或者更远，还是需要腹部肌群的参与，所以说运动员很多训练都会针对腹部进行。
保持这个姿势20-30秒，可有效锻炼腹部和核心肌群。♀骑自行车可以选择室内或室外骑自行车，这是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并增强腹部肌肉。提腿运动平躺在地上，双手放在身体两侧。
腹部肌肉收缩有助于在生宝宝时推动婴儿出生。♀缓和运动孕妇们练习瑜伽还有助于孩子出生后的身体恢复呢，这样缓和的运动对身体很好的。锻炼背部肌肉还要锻炼背部肌肉，背部肌肉的强度可以防止怀孕期间姿势畸形。
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的*，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳。
卷腹，主要锻炼腹直肌。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
但是这种方法并不是可以轻易效仿的，之所以健身达人可以通过这种负重方式锻炼出肌肉是因为本身就有着健身基础和一定的身体素质支撑。
关于健身练腹部大全动作***，以及腹部 健身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
