健身杠铃半蹲动作要领-杠铃半蹲和深蹲的区别

文章阐述了关于健身杠铃半蹲动作要领，以及杠铃半蹲和深蹲的区别的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、请解析什么是深蹲和半蹲?

请解析什么是深蹲和半蹲?

深蹲——在广义上是指蹲至髋关节低于膝关节幅度的蹲，包括上文的中国蹲、全蹲都属于深蹲，但这里指的是力量举比赛里的标准，也就是临界点往下一点，只要达到这个要求，以力量举标准要求就能认为是完成了一次深蹲。半蹲——膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。浅蹲——髋关节明显高于膝关节的蹲。

【半蹲】：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量***用这个标准。【全蹲】：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员***用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

看到这里其实已经很清楚了，深蹲比半蹲蹲的更深，下蹲到了最低点，而半蹲只是到大腿与地面平行即可。

半蹲是大腿与地面平行，深蹲整个腿都蹲下去。垫脚尖半蹲，着力点是脚尖，这个是练小腿的。练大腿的话，着力点应该在脚跟，换句话来说，可垫着脚跟做半蹲，深蹲和半蹲现在训练效果差别不大，虽说全蹲更***睾丸激素的分泌，但半蹲更安全。

半蹲是下蹲后大腿与小腿形成直角就可以，只锻炼打腿肌肉群，对臀大肌的锻炼不如深蹲。徒手深蹲，是指上肢不拿任何东西，仅仅依靠自己身体的重量下蹲来锻炼大腿肌肉群。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

关于健身杠铃半蹲动作要领，以及杠铃半蹲和深蹲的区别的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。