健身中拉伸动作有哪些-健身中拉伸动作有哪些好处
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想提高身体柔韧性,达到最佳健身效果,应该怎样拉伸?
负责躯干的前屈运动。通过这种拉伸运动，可以有效地拉伸和放松腹直肌，提高其柔韧性。同时，这种拉伸运动还可以间接地影响腰背部肌肉，因为腹直肌与腰背部肌肉有一定的关联性。因此，定期进行俯卧躯干下部屈肌拉伸可以同时提高腹直肌和腰背部肌肉的柔韧性，从而改善身体的灵活性和舒适度。
下肢柔韧性练习 下肢柔韧性的练习是进行腿部的练习，增强腿部的柔韧性。
拉伸运动有什么作用？拉伸运动讲究循序渐进，最主要的作用是最大限度避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛的症状。它能提高身体的.柔韧性和协调性，巩固健身成果，促进肌肉增长，从而达到塑形健身的作用。另外，伸展运动还可以促进身体的血液循环，促进肌肉放松，为目标肌肉提供营养。
拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护肌肉不让肌肉受伤。位于肌肤和肌腱之间，有一种叫做高尔基腱的器官，当肌肉的张力增加的时候，高尔基腱会抑制肌肉收缩，这样肌肉就可以更轻松的进行伸展，提高身体的柔韧性。
发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。
跪姿胸部拉伸。首先找一块瑜伽垫放在比较宽敞的家里或者健身房里，双腿跪在垫子上，这里呢保持和腰部一条直线向上，整个臀部坐在小腿上，脚背贴住瑜伽垫，脚掌朝上，两只手向后贴住脚掌。胸向前挺出去，头尽量往后拉，这个拉伸动作能感受到胸部和肩膀前部分保被拉伸。
有什么拉伸小腿的动作?
脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。
前屈屈膝拉伸 这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。侧弓步拉伸 这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。
拉伸小腿动作一 作用：拉伸大小腿前侧 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到***后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。拉伸小腿动作二 作用：拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
动作一：站姿小腿拉伸 面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。
健身必学的十个拉伸动作
1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、肩部舒展这个动作简单却功效显著，尤其对肩关节周围肌肉有深度拉伸。执行方法是：双脚微屈站立，左臂过肩，右手轻扶左手肘，让肩部肌肉逐步紧绷后向内侧拉伸，两侧轮流进行。 髂胫束放松大腿外侧的髂胫束，是许多运动后的焦点。站立时，将一腿跨过另一腿，同时将手臂高举保持平衡，交替进行。
3、四点支撑训练 整个人双手掌心着地，脚尖着地，身体与大腿呈九十度，膝盖悬空，腹部收紧，背部平直，这个动作，需要腹部用力，会有紧绷感。
4、健身后拉伸是非常重要的，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。
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