大众健身动作图解-大众运动健身指南
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大众健美操分解动作
1、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
2、组合二:第一个8拍 腿部动作:1至2步向右滑步,身体转向左面45度方向;3至4步左脚向后踏步,右脚向前点地;5至8步向正前方左面45度方向做并步。手臂动作:1至2步左臂水平伸直,手掌向下,右臂向上伸直,手掌向右;3至4步双臂向后摆臂;5至6步掌心拍手3下;7至8步叉腰。
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3、组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。
4、以下是第三套大众健美操一级的动作解释:收步起立:先抬左膝,左脚脚尖着地,脚跟离地不超过半英寸,脚尖的朝向要向内15度,然后做个伸展动作,站直若干秒,再换右腿继续做。
5、组合一:1——8:右脚开始,原地踏步8次。双手握拳,拳心相对,在体侧前后自然摆动。1——4:右脚开始向前走三步,第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步,第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。1——4:动作同二 1——2:双脚半蹲一次。
(图片来源网络,侵删)
6、右脚向前一字步。12双臂屈肘,双手握拳,拳心正对两肩34双臂侧平举,双手握拳,拳心向下。58同14 14右脚开始V字步。1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交叉,肘与肩同高4双臂还原至体侧。58同14 12右脚小马跳。
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