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10个健身训练动作-健身训练方法50种

健身动作 1周前 (03-04) 6

接下来为大家讲解10个健身训练动作，以及健身训练方法50种涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

深蹲：能够锻炼大腿和臀部的力量，提高爆发力和代谢率。卧推：主要训练胸肌、肩部和三头肌的力量，适合臂力训练。引体向上：训练背部和肱二头肌的力量，可以帮助强壮上肢和提高核心稳定性。单臂哑铃划船：主要训练背部、肩部和肱三头肌的力量，能够紧实手臂和胸部。

深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

（图片来源网络，侵删）

深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑哑铃推肩杠铃划船哑铃弯举腹肌撕裂者动作俯卧撑倒立撑深蹲是训练腿部和臀部肌肉的经典动作，涉及大腿、小腿和臀部肌肉群的锻炼。卧推主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，是塑造上半身线条的重要动作。

弯举弯举是训练二头肌的主要动作。它的形式多种多样，如锤式、哑铃、杠铃、曲杠、牧师凳等。通过这些不同的弯举形式，我们可以获得强大的肱二头肌。8：三头肌臂屈伸在健身界，关于宽距卧推和臂屈伸哪个更适合训练肱三头肌的争论一直存在。我们的选择是臂屈伸。

俯卧撑俯卧撑是街头健身中的经典训练项目之一。这个动作不仅可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还可以增强核心稳定性。通过不同的变化，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，可以针对不同部位进行强化训练。引体向上引体向上是考验上肢和背部肌肉力量的绝佳训练动作。

（图片来源网络，侵删）

1、深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2、哑铃卧推（男性使用约15磅哑铃，女性使用约5-8磅哑铃）：平躺在健身椅上，双手握住哑铃，然后将哑铃从胸前推至头顶，再慢慢放回胸前。注意控制动作速度，感受肌肉的发力，并使用力量控制哑铃的移动。完成一轮后，立即进行上斜俯卧撑，直到力竭。

3、锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。

1、- 跳跃俯卧撑：标准俯卧撑基础上，加跳跃动作。 - 单手俯卧撑：锻炼单侧力量。 - 军体俯卧撑：手背向后，锻炼核心力量。 - 倒立俯卧撑：用墙壁支撑倒立，做俯卧撑动作。鸭子走：模仿鸭子姿势前进。仰卧起坐：双手抱头或交叉，锻炼腹部肌肉。

1、深蹲：能够锻炼大腿和臀部的力量，提高爆发力和代谢率。卧推：主要训练胸肌、肩部和三头肌的力量，适合臂力训练。引体向上：训练背部和肱二头肌的力量，可以帮助强壮上肢和提高核心稳定性。单臂哑铃划船：主要训练背部、肩部和肱三头肌的力量，能够紧实手臂和胸部。

2、深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

3、健身中不可或缺的10个经典动作，每个都能全面塑造你的身体！深蹲：腿部和臀部的黄金动作，不仅强化肌肉，还助于减脂，不仅限于杠铃，徒手深蹲同样适用。硬拉：与深蹲相当，强化背部和核心，雄激素激增，对肌肉生长和力量提升至关重要，也提升***。

关于10个健身训练动作，以及健身训练方法50种的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。