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夜间健身动作图片-夜间健身动作图片真实

健身动作 4天前 3

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标准深蹲动作：- 站立姿势，双脚与肩同宽，背部略微弯曲。- 慢慢下蹲，直到臀部低于膝盖，大腿与地面平行。- 站起时，重心向后移动，利用脚跟推动身体起身。杠铃深蹲动作：- 保持直背，将杠铃置于斜方肌和三角肌上，保持平衡。- 深吸气，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持1-2秒。

平板支撑：双手比肩稍宽地撑在地上，保持臀部不要翘起或塌陷；下巴微收，头部与身体成一直线，眼神注视地面，集中注意力。俯卧撑：虽然俯卧撑看似简单，但标准的动作才能达到良好的健身效果。开始时，面对地面趴下，双手放在肩膀下方，然后脚尖着地，身体离地，形成直线。

（图片来源网络，侵删）

一般深蹲标准动作动作：两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形；然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。站起时重心向后倾，脚跟发力站起。注意：两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

健身深蹲的标准动作包括以下几个步骤：站立姿势：以脚后跟为基准，调整双脚间距，使之与肩同宽。双脚略微外展，保持自然站立。手臂举起：将双臂向上伸展，直至手臂与肩部平行。确保双臂在同一高度，且两侧间距与肩同宽。核心收紧：保持背部挺直，头部略微向后仰。

1、杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。重量越大，手臂力量越强。一般***用与肩同宽的抱持距离，***用站立姿势法进行训练。将杠铃从底部提升到高处。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显。选择4个砝码，每次增加5kg，如20kg、25kg、30kg和35kg。

（图片来源网络，侵删）

2、哑铃肱二头肌弯举（4组*8-12次）最经典的肱二头肌训练动作，你可以站姿或将你的双臂放在固定肱二头肌训练器的臂垫上，进行肱二头肌训练动作的训练。请将你的注意力放到你的肱二头肌上，调控好自己的呼吸，就这两点最重要。

3、好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。

4、对于很多男性朋友来说都比较好，有的人去健身房，去锻炼自己的肌肉，有一个很好的身材，肌肉男对于很多女性朋友来说也是非常，着迷的，所以说为什么男人都要去练一身肌肉呢这也是一个人因之一，再一个就是为了自已的身体健康，但对于男性朋友来说肌肉是比较有力量的。

5、解析：不靠“蹬腿”的完整幅度的单臂引体向上，可能是最伟大的背部与手臂练习，它可以赋予你强悍的力量与块头。掌握单臂引体向上后，你的背阔肌就会像一对翅膀一般，上背部也会发展出如蟒蛇盘绕交错般的肌肉。

6、上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

1、情侣推举动作有多种，常见的有以下几种具体形态：公主抱推举：男方以公主抱的姿势稳稳抱起女方，双臂伸直将女方向上抬起，女方则双手环抱男方颈部，身体保持放松且姿态优雅，依靠在男方有力的怀抱中。整个过程男方要保证女方的安全与稳定，女方配合男方动作，避免晃动幅度过大。

2、情侣推举是一项需要情侣双方密切配合完成的力量训练动作。准备姿势：情侣双方相对站立，距离适中。一方（通常为力量相对较强者）双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体微微下蹲，双手稳稳地握住另一方的腰部两侧。另一方则双腿环绕在发力方的腰部，双手抱住发力方的颈部，保持身体稳定。

3、情侣推举动作常见于一些亲密互动或特定健身场景中，以下介绍一种较为标准的姿势：准备姿势：情侣双方相对站立，距离约与肩同宽。男士双脚稳稳踩地，膝盖微微弯曲，保持身体重心稳定；女士面向男士，站在男士前方合适位置。女士动作：女士双脚可并拢或微微分开，膝盖稍屈。

4、双手握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩，将器械举至肩部上方，手臂伸直但不要锁死，然后缓慢下放至起始位置。站姿推举时，双脚分开与肩同宽，身体保持正直，核心收紧。双手持器械于肩部两侧，向上推起至手臂伸直，过程中保持身体稳定，不要晃动，之后再慢慢放下。

5、正确的推举姿势应该保持身体稳定，肩胛骨下沉，腹部收紧，双手与肩同宽或稍宽，杠铃位于脚背上方，起杠时确保动作平稳流畅。保持身体稳定是关键。将双脚平放在杠铃下，脚尖稍微外展，与肩同宽或稍宽。这样可以确保你在推举过程中有足够的稳定性。肩胛骨下沉有助于保护肩膀并减少受伤的风险。

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