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手臂塑形健身操教程-手臂肌肉塑形动作

健身教程 4天前 5

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收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。以上是一套的手法介绍，更多可以减肥的请关注体育频道，或者在站内搜索“减肥操”可以知道更多。

（图片来源网络，侵删）

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

1、健身操是一种简单有效的减肥方式，不仅能够帮助你减轻体重，还能让你的身体线条更加明显，保持健康状态。塑身操动作之一是双脚与肩同宽，双手交叉置于肩膀上。身体慢慢下降，尽量将臀部向后坐。重复此动作二十次。另一种塑身操是双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度。

2、强肾健身操是一种简单而有效的锻炼方式，以下是一些具体的招式：首先，坐姿端正，双腿分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与耳朵平行。然后，缓缓上举双手，至两肋部有轻微牵动，再慢慢放下。建议每天重复3至5次，每次做3至5遍。做动作前，确保全身放松，吸气时上举，呼气时恢复，动作不宜过猛。

（图片来源网络，侵删）

3、十分钟健身操做法是什么？扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

4、健身操怎么做身体仰卧，双腿屈膝，尽可能让脚后跟靠近大腿根部，然后双臂自然放平，利用头和下身作为支撑点，使身体离开地面，尽可能向上挺胸。这个动作要坚持5秒左右，有助于收紧腹部，还能锻炼背部肌肉。

5、第一式：梳头。梳头可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用中医认为，头为诸阳之会、清阳之府，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

6、瘦背部的健身操拉带子飞翔瘦背：step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

1、方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20-25次。注意：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。美臂水中健身操2 第一节方法：双腿并紧置于他边，双手抱头，斜躺在水面上。

2、第一节目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。第二节目的：塑造大臂后部的肌肉线条。

3、第四节，目的是塑造大臂后部和小臂的肌肉线条。你需要双腿成弓箭步站于水中，水位位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。每组20次，共做4组。需要注意的是，大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。

4、水中健身操的作用站立蛙泳划手将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。

关于手臂塑形健身操教程，以及手臂肌肉塑形动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。