孕期健身收腹动作图片-孕期健身收腹动作图片大全

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文章信息一览：

• 1、四大收腹动作
• 2、吸气鼓肚呼气收腹健身法
• 3、屈膝收腹是什么意思啊?
• 4、成天收腹会使小肚子变紧吗?
• 5、收腹健身操怎么学
• 6、收腹和吸肚子的区别

四大收腹动作

1、四大收腹动作1 垂直腿动作：垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

2、梨式瑜伽 这一动作需要仰卧进行。在吸气的同时，双脚向上抬起，臀部与背部逐渐落地，双手扶住中背部。这个姿势不仅锻炼腹部，还能滋养头皮，促进血液循环，有效减少腹部赘肉。收腹平板支撑 这是当下非常流行的锻炼姿势。保持身体呈直线，手臂作为支撑，腹部和臀部肌肉紧缩。

3、仰卧划船 这个动作能有效地达到收腹功效。Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

4、个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。坚持30秒后，恢复到起 始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。鹰式单足站立自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

5、抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

吸气鼓肚呼气收腹健身法

吸气鼓肚呼气收腹健身法是一种高效的瑜伽健身动作，通过腹部的自然起伏来强化腹部肌肉。其核心在于呼吸的控制，首先深吸一口气，腹部随之膨胀，紧接着按照呼吸节奏将气息均匀地送入腹部，腹部在这一过程中逐渐收紧，最后在呼气时放松身体，恢复初始状态。

是一种有效的瑜伽健身动作。它的基本动作是先吸气，腹部膨胀，然后把气按顺序放入腹部，腹部重新收缩，然后呼气放松身体。此动作可以有效地改善腹部肌肉结构，提高腹部肌肉的力量，增强腹部肌肉的抗力，从而达到减肥和塑形的目的。

每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

屈膝收腹是什么意思啊?

屈膝收腹是一种基础健身动作，旨在通过缩紧腹部和收紧臀部肌肉来提高身体的稳定性和平衡能力。 该动作有助于改善体态，减轻腰部的负担和压力，缓解颈部和背部的紧张感。 屈膝收腹能够加强核心肌群的力量，减轻腰椎的压力，预防背部疼痛和损伤。

屈膝收腹是一种基础健身动作，它的目的是通过缩紧腹部和收紧臀部的肌肉，从而提高身体的稳定性和平衡能力。同时，屈膝收腹还有助于改善体态，减轻腰部的负担和压力，缓解颈部和背部的紧张感，是一项非常好的健身运动。屈膝收腹的好处是多方面的。

坐姿屈膝收腹可锻炼腹直肌下部 目标肌肉：腹直肌下部。协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。起始姿势：坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30左右，两腿略屈并前下伸。动作过程：以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位 时，稍停顿。

坐姿收腿。又称为坐姿屈膝收腹、俯撑收膝等，主要*腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等部位。开始动作时，放松坐在固定物上，手部协助保持平衡，身体后仰30左右，双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。

屈膝收腹——基础的腹肌训练，即使在工位上也可以进行训练。

举腿收腹：该动作结合了腿部提升和腹部收缩，有助于强化腹直肌。 坐式屈团身：坐姿状态下，屈膝向胸部靠拢，能有效锻炼腹部肌肉。 脚踏自行车：模仿踩自行车的动作，可以锻炼腹部动态肌肉群。 扭腰运动：通过腰部扭转，可以增强腹部肌肉的灵活性和力量。

成天收腹会使小肚子变紧吗?

真的，每天都做收腹动作，会使小肚子变紧，还可以轻松告别小肚子变瘦。1，每天都做收腹动作，小肚子变紧了。首先，相信没有哪个女孩子说自己瘦了，大多数女孩子都说自己又胖了，肚子又长赘肉了，腰也越来越粗了。

收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。呼吸能变紧，但不能减脂。

每天都进行收腹练习，可以有效紧致小肚子，但需要正确的收腹方法。在《乘风破浪的姐姐》中，宁静姐姐分享了一个“空腹呼吸瘦身”的***，通过*腹部肌肉群，让深层肌充分活动，使内脏脂肪减少，从而达到瘦腰的效果。

如果能够养成这种习惯，即在日常生活中持续收腹，那么即便不进行专门锻炼，小肚子也会逐渐减小。这是因为持续的腹部紧张会消耗能量，减少脂肪堆积。此外，收腹还会使胸部保持挺直，从而改善整体体态。

经常进行主动性收腹，即通过用力收紧腹部肌肉，可以对肠蠕动产生推动作用，促进消化吸收和大便向下运行，从而帮助腹部减肥。同时，这种动作还能对腹部穴位进行**，并可能在收腹的过程中顺便挺胸提臀提肛，从而有助于塑造胸型和预防痔疮。

收腹健身操怎么学

1、掷球动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿，站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。

2、首先，进行弓步压腿动作。站立，两脚与臀同宽，膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前迈出一步，上半身和手臂转向身体右侧。恢复直立姿势后，左脚再向前迈出。左右脚各进行16次，可有效锻炼腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。接下来，尝试跳跃动作。双脚与臀同宽站立，膝盖微弯，双手放在臀部。

3、提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。

收腹和吸肚子的区别

1、收腹。平常的呼吸，达到平和安静的状态的话，是吸气收腹的。但是如果是像练瑜伽之类的呼吸的话，需要可以的去进行调吸的话，是呼气收腹，为求对腹部进行最大的挤压，从而达到收腹的效果的。吸肚子。就是吸气到肚子里。

2、吸肚子是一个通过腹部肌肉内收，使肚子向腹腔内部压缩的动作。这个动作本身并不具备减肥效果。 收腹是在吸肚子的基础上，进一步紧绷腹部肌肉，并长时间保持这种紧绷状态。这样做的目的是为了减少腹部多余的脂肪。

3、收腹和吸肚子的区别是：吸肚子只是通过腹部肌肉内卷，让肚子往腹腔内进行压缩的一个动作，并没有什么减肥的作用。收腹是在吸肚子的基础上再紧绷肌肉，并且长时间保持，以此来达到减少腹部赘肉的作用。

4、结论明确：腹部收紧并不等同于吸肚子，两者在动作和效果上有着显著差异。许多人误解收腹运动就是收紧核心，实际上，核心肌群包括腹部、背部和盆骨，是一种全面的肌肉群锻炼。简单地吸肚子可能会导致肋骨外翻，正确的做法是通过特定方式来激活核心。

5、第一种，吐气，可以想象成吹气球，不要停下来一直往外吐气，吐到吐不出来，记住这种感觉，就是收紧核心。第二种，拉把把的感觉，下腹会收紧，菊花会用力，找到这个感觉并保持住。

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