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健身腹部向上顶球动作要领-腹部向上是什么运动

健身动作 2周前 (03-19) 12

文章阐述了关于健身腹部向上顶球动作要领，以及腹部向上是什么运动的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

首先，尝试趴在球上的动作。保持上身趴在球上，双手撑地，双腿并拢。伸展背部，轮流将一条腿抬高并放下，这个动作有助于瘦腿和瘦臀。站姿时，一条腿压在球上，双手交叉抱在头后，身体向一侧慢慢伸展，重复多次。这能锻炼腰部，同时对小腿和手臂有塑形效果。

减肥球是一种简单而有效的健身工具，使用方法非常直观。首先，站立在球上，双***互踩踏，球会随着你的动作上下弹跳，这样不仅能够带动全身的运动，促使身体上下跳动，达到减肥和健身的目的。

（图片来源网络，侵删）

减肥球练腹肌做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸气放下双腿。

1、健身球俯身直腿：双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组。

2、NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15次，每个动作4组。

（图片来源网络，侵删）

3、健身球的基本打法组合包括多种动作，下面是一些主要的教学步骤：仰卧健身球腰腹练习：身体保持一条直线，双手放在球上，确保身体其他部位也接触球。呼气并向下压球，使胸部贴近球面，然后短促用力支撑起身体至原位。重复这个动作。

上卷腹：肩部抬起，躯干保持稳定，重点锻炼上腹部肌肉。举腿上卷腹：降低髋关节参与，提升腹肌***效果。空中蹬车：复杂动作，全面锻炼核心肌群。双向卷腹：结合上、下腹肌训练，全面锻炼。侧卷腹：专攻内外斜肌，对内外斜肌平衡发展有帮助。

仰卧卷腹：在垫子上仰卧，双腿屈膝悬空九十度，双手扶着耳朵后方。吐气时向上卷腹，吸气时还原到起始位置，重复此动作进行练习。这个运动能够针对性地锻炼上腹部肌肉，提升腹部线条。仰卧举腿：同样仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空。

蹲式伸展蹲式伸展，练习者从蹲姿开始，躯干向两侧交替扭转，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，***肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。（4）仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

关于健身腹部向上顶球动作要领，以及腹部向上是什么运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。