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健身针对左手的训练动作-健身针对左手的训练动作有哪些

健身动作 11个月前 (04-21) 60

文章阐述了关于健身针对左手的训练动作，以及健身针对左手的训练动作有哪些的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、方法1：你在原地练习控球，向上向下向左向右每个方法，到可以控到任何一个方向都熟了，你反回跑运球练习，跑一定速度时及时停下，将球控好，跟着反跑运球，当你做熟这些动作就已熟左手控球啦。

2、投篮练习。这个最重要，因为运球是你自己掌握的，而投篮时一定有对方队员干扰。一定要把左手的投篮、上篮练得和右手一样方便。左手背打转身练习可以多看看一些录像，平时多看nba的比赛中经常可以看到。最主要的还是多多练习。

（图片来源网络，侵删）

3、我建议左手运球练习方式，高低拍球，前后拉球练习，左右拍练习，就是用左手把球往你的左右方向拍，切记不要用你的右手，哪怕过度也不行。

4、胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的`好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。

5、做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。提高运球技术：①原地拍球练习。

（图片来源网络，侵删）

6、第最简单的训练方式就是原地用左手来拍球进行练习了，这也是想要进行进阶训练所需要完成的基础训练。第左手原地拍球比较熟练之后，就可以尝试进行左手运球练习了，可以先走直线练习，慢慢地进阶到曲线练习。

执笔常用“五指执笔法”，把左手五个手指全派上用场，用“按、压、钩、顶、抵”的方法把笔执稳，使手指各司其职。具体的握笔方法是：大拇指的第一书内侧按住笔杆靠身的一方，大拇指处于略水平的横向状态。

练左手，无非就是增强力量，练哑铃就行，剩下的就是增加左手的熟悉度。先从运球开始，感觉运的不错就可以加快速度，然后练练近距离的单手投篮，一开始力气小投不远的，练着练着就会越来越远。

或者1324，或者1342，或者4231，或者4321等等。记住正常的爬格子练习确实很有必要，但是类似这样的跨度练习也不能缺少。想要左手的手指快速有效转换***，那么跨度练习是提高手指灵活程度的最好方法。

②注意循序渐进，不要强迫手指折断。做手指相关的体操，比如在网上搜索手指相关的体操教程，然后一起做。做综合练习，提高手指的柔韧性，你可以练习弹钢琴等等。尝试左手刷牙。①这也是锻炼左手、激活右脑的大好机会。

协调性训练方法五例灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。

1、从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性，还具有纤细手指的效果。

2、a.增加手的循环，减轻手的疲劳的锻炼： ***手指时在手指的根部打圈至手指尖。用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

3、增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。

4、甩手，促进血液的循环速度。在手感到疲劳时，你可以使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或是使劲尽可能使双手十指张开，然后放松。 b.手的灵活及柔软度的锻炼：假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。

5、这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。放松手部。这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。

锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地***肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练出强壮有力的手肌肉，可以使用哑铃去练成的。方法：哑铃弯举技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。

运动方法共两组：A. 双手平举法：- 第一步：双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

关于健身针对左手的训练动作，以及健身针对左手的训练动作有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。