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初学形体基本动作健身舞-初学形体基本动作健身舞教学

健身动作 7个月前 (03-21) 38

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文章信息一览：

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。动作误区：背部松懈，右腿弯曲。前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。

芭蕾形体训练主要包括地面素质训练、扶把训练以及脱把训练等基本方式。地面素质训练涉及多种动作，如坐在地上进行勾脚背、盘脚压胯等，还有仰卧吸腿、侧卧旁吸腿等。此外，俯卧后吸腿、腰部训练以及仰卧前大踢腿等也是常见的训练内容。这些动作旨在提高舞者身体的灵活性和力量。

（图片来源网络，侵删）

正步蹲：站立于正步位置，膝盖朝向脚尖方向，保持上身直立，缓慢下蹲至不踮脚跟的半蹲位置。若继续下蹲至臀部接近脚跟，则为全蹲。起立时，脚跟逐渐落地，经过半蹲慢慢直起，同时脚尖打开一位。一位蹲：保持站立位，两膝对准脚尖，垂直下蹲至不踮脚跟的半蹲位置。

形体芭蕾的核心在于一系列基础动作，如后下腰、压腿、下蹲和前点地舞姿，它源自芭蕾舞艺术，旨在提升身体的优美线条和内在气质。并非追求腿踢的高度或脚抬的幅度，而是在日常生活中融入那份优雅。后下腰的动作要求右手扶把杆，左臂伸向头顶再向后下弯，保持肩平背直。

形体芭蕾有后下腰、压腿、下蹲、前点地舞姿等基本动作。形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的，它是以培养良好形态的身体练习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质的效果。形体芭蕾不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己生活方式中。

（图片来源网络，侵删）

下蹲，动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位为抻拉大腿内侧肌肉。动作误区在于下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。前点地舞姿，站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。

芭蕾舞有七个基本手位一位手：双手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些，手臂和手呈椭圆状，中指相对，并留有一拳的距离。肩膀往下沉，双肩自然往内夹紧。二位手：将保持一位手的双手向上抬，抬到胃前的位置，手臂和手呈椭圆状，像抱着大树一样。

Plié（弯曲）：这是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气。Plié是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。

双人舞：包括了托举、支撑旋转和平衡三大类动作。杰出的舞伴间的默契除了表现在对双人舞的常规动作达到滚瓜烂熟的程度外，更表现在绝对的相互信任之上。1大群舞：横竖必须成行，手脚必须到位，动作必须一致，呼吸必须统一，舞句必须流畅，舞者必须协调。

形体芭蕾的基本训练主要包括地面素质训练、扶把训练、脱把训练等。地面素质训练包含一系列动作，如坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等。这些动作旨在打开肩部和胯部关节韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌群的弹性和力量。

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

芭蕾形体主要学习以下内容：基本动作训练后下腰：这是锻炼背部肌肉的重要动作，有助于伸展、开肩、挺胸和阔背。训练时，需右手扶住把杆，左臂向上举过头顶，然后慢慢向后面下腰，过程中后背要收紧，双肩尽量放平。压腿：此动作可以拉伸腿部的韧带，使腿型更加修长。

芭蕾形体课一般教什么蕾形体课主要教授基本舞蹈姿势，如立姿、弓箭步、转体、半足姿等。通过脚尖工、阿拉贡、组合步、跳跃动作等技巧的训练，帮助学生提高形体协调性和腿部力量，同时增强身体的柔韧性和平衡性。

大学芭蕾形体课主要教授一系列基本舞蹈姿势，包括立姿、弓箭步、转体和半足姿。学生们通过学习脚尖功、阿拉贡、组合步和跳跃动作等技巧，提高自身的形体协调性和腿部力量。课程中还特别注重身体的柔韧性和平衡性的提升，帮助学生掌握正确的姿态和呼吸方法。

芭蕾形体课通常包含以下教学内容：基本站姿：芭蕾舞的基本站姿要求脚尖并拢，脚跟分开成直角，这种姿势有助于提升平衡感和身体对称性。

芭蕾形体课教学内容主要包括以下几个方面。基本姿势与站立芭蕾舞者的“第五位”基本姿势，优雅且稳定，脚尖并拢，脚跟分开形成直角，有助于平衡感和身体对称性培养。

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