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健身不同动作的功效-健身动作及其作用

健身动作 23小时前 4

今天给大家分享健身不同动作的功效，其中也会对健身动作及其作用的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

端坐，左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上和做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛，动作可以略快、手上抛时吸气和复原时呼气。这个动作的作用和第一动作是相同的。端坐，两腿自然下垂，先后缓缓的左右转动身体3至5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。

深蹲：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。同时，深蹲也可以促进卡路里的消耗，使您的身材更加丰满和健康。卧推：卧推是指运用胸肌、肱三头肌、肩部肌群等肌肉，将杠铃向上推举。

（图片来源网络，侵删）

动作一：屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

1、深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2、弯举弯举是训练二头肌的主要动作。它的形式多种多样，如锤式、哑铃、杠铃、曲杠、牧师凳等。通过这些不同的弯举形式，我们可以获得强大的肱二头肌。8：三头肌臂屈伸在健身界，关于宽距卧推和臂屈伸哪个更适合训练肱三头肌的争论一直存在。我们的选择是臂屈伸。

（图片来源网络，侵删）

3、深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑哑铃推肩杠铃划船哑铃弯举腹肌撕裂者动作俯卧撑倒立撑深蹲是训练腿部和臀部肌肉的经典动作，涉及大腿、小腿和臀部肌肉群的锻炼。卧推主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，是塑造上半身线条的重要动作。

深蹲，被誉为健身界的“核弹”，能显著增强腿部肌肉力量，同时锻炼核心稳定性。它的效果是多方位的，能让你的身体每个细胞都感受到力量的冲击。卧推，以锻炼胸部为主，同时涉及肩部和三头肌，是健身房内的热门动作，深受健身爱好者喜爱。它能全面提升上肢力量和肌肉体积，为你的肌肉塑造提供强有力的基础。

深蹲深蹲是力量训练中的王者，不仅能够强化腿部肌肉，还能提高核心力量。深蹲如同核弹，能炸毁身体上的每个细胞，带来显著的肌肉增长效果。卧推卧推是上肢训练的首选动作，尤其针对胸部肌肉。它在健身房中深受喜爱，因其能有效增强上肢力量，是众多训练动作中无可比拟的。

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俯卧撑俯卧撑是大家非常熟悉的运动，而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果，大家也都会非常容易的做到，基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领，而大家不知道的是，俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量。对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。

俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

今天我们的主题是健身中最重要的三个动作，分别是深蹲，卧推和硬拉，我想有一定健身经验的朋友都知道这三个动作在健身中的重要性，这三个动作都属于复合动作，而且我们想获得更大的绝对力量，就必须去训练这三个动作，今天我们就来看看，这三大项分别的动作要领和注意事项。

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！泰坦巨肩——推肩打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。倒三角之王——引体向上引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

单腿硬拉训练效果：伸髋强化；平衡；姿态控制。单臂高抓训练效果：下肢蹬伸爆发力。

背部：颈前下拉的引体向上。胸部：平板卧推或坐姿推胸。腿部：杠铃深蹲或史密斯深蹲。肩部：杠铃推举或哑铃推举。臂部：杠铃弯举或哑铃弯举。腹部：仰卧起坐或仰卧举腿。训练建议：每周进行3次，隔天进行，每次大约1小时。

第一，下肢：高脚杯深蹲功能训练***麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。

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