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男士健身哑铃腹部动作-男士健身哑铃腹部动作要领

健身动作 7个月前 (03-30) 26

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1、能。哑铃练腹肌的方法如下：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

2、可以。哑铃可以练出腹肌。由于腹腔正面没有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要较厚的脂肪来保护我们的腹腔，因此造成腹部脂肪易存储不易消耗，进而形成大肚腩。要想练出腹肌，哑铃是很好的选择。

（图片来源网络，侵删）

3、哑铃除了可以练胸肌也是可以练腹肌的。腹部要练出六到八块肌肉，除了每天坚持的练习，也要讲究方法，有的人将腹部的肌肉练出来了，但是腹部的斜侧却还是肉肉的，那么，站姿手握哑铃进行侧向弯曲训练，可以对腹内斜肌和腹外斜肌进行训练，这样腰部就显得纤细，肌肉线条紧实。

4、为了有效练出腹肌，使用哑铃并不是最佳选择。建议大家尝试平躺做仰卧起坐，这样可以更好地锻炼腹肌。对于初学者，不建议负重，以免造成不必要的伤害。平躺时，双脚不需压住任何东西，主要依靠腰腹力量进行锻炼。在前期，可以进行两组，每组做二十个，组与组之间休息时间不要超过一分钟。

5、当然可以，你可以尝试飞鸟动作。如果你不熟悉这项运动，可以在网上查找一些图片来学习。锻炼时应该循序渐进，刚开始时每天做五组，每组20次。然后你可以逐渐增加组数，直到达到20组。锻炼后，记得补充富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛肉，这些都是不错的选择。蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要。

（图片来源网络，侵删）

6、在进行仰卧起坐时，双手在颈后部紧握哑铃，这可以增加对腹肌练习的负荷。此外，手握哑铃进行体侧屈或转体运动，可以有效锻炼腹内、外斜肌。而手握哑铃进行直臂前举、侧平举等动作，则可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法主要是通过力量练习（即练肌肉）。

仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。

在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。这就算一套动作，然后再换一只手进行，左右交替即可完成。俄罗斯式拧转这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。

在进行哑铃训练以锻炼腹肌时，我们通常会***用负重仰卧起坐的方式。具体做法是双手握住哑铃，然后进行仰卧起坐。这种练习需要特别注重腰腹的控制力，确保每次起身时都是依靠腰腹的力量，而不是借力。这样可以更有效地强化腹肌。当你长时间进行仰卧起坐训练时，会发现其效果逐渐减弱。

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

1、用哑铃锻炼腹肌的常用方法有以下几种：传统仰卧运动：仰卧在地上，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体两侧或胸前。收缩腹部肌肉，将上半身抬起，使肩膀离地。缓慢下降回到起始位置，重复进行。哑铃卧推：仰卧在长椅上，双手各握一个哑铃，手臂伸直举过头顶。慢慢将哑铃下降至胸部两侧，同时保持背部紧贴长椅。

2、第三个动作是双手持哑铃进行身体扭转。身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处举向身体左上角，同时身体进行扭转。反之亦然，左、右两侧各做一次，作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。第四个动作是构成横8型的循环。

3、使用哑铃锻炼腹肌可以***用以下几种动作：俯卧撑：将哑铃放在双手的两侧，然后以俯卧撑姿势进行动作，注意保持腹部收紧。坐姿颈后屈伸：坐在凳子上，将哑铃举过头顶，然后弯曲身体向左侧，再回到起始位置，接着向右侧弯曲，重复动作。

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