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打坐加健身教程图片大全-打坐健身的原理是什么

健身教程 7个月前 (03-31) 24

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文章信息一览：

1、佛教打坐时，左脚应置于右腿上，右脚置于左腿上，保持脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。双手掌应置于腿上，右手置于左手掌上，两拇指轻轻接触，保持自然放松。头部应保持不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，舌头的前半部轻舔上腭。

2、佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，最后舌头的前半部轻舔上腭。

（图片来源网络，侵删）

3、道家打坐姿势通常***用五心朝天的形式，即双腿盘坐，双脚心向上。双手的姿势是左手抱右手（意阴抱阳），食指轻轻相触，手心向上，置于肚脐下三寸的位置，即丹田所在。

双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习*的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响*入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。

简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。莲花式盘腿，练习方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。

（图片来源网络，侵删）

首先坐在地上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

1、臀部垫高：为了保持腰部的自然伸直，建议在打坐时使用垫子，如棉垫或低矮的枕头，以抬高臀部。这样可以避免因腰肌疲劳而导致的姿势不当。腰部挺直：在打坐时，保持腰部挺直至关重要。这样可以确保任督二脉的气流畅通，避免因姿势不正确而引发的昏沉或瞌睡问题。

2、盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。

3、双足跏趺：可以先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称为金刚坐。或者先将右足置于左腿上，再将左足置右足上，称为如意坐。两种坐姿可交替使用，单盘也可。脊直：禅坐时，脊柱应保持垂直。可在大腿根部到膝盖处向下倾斜，使膝盖触地作为支撑点，确保重心稳定，无前倾后仰。

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