健身结合养生动作-健身结合养生动作***
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文章信息一览：
健身养生功十二法
健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。
乾元启运：此式有助于生发肝气，摄纳肾气，疏通上肢经络。通过特定的呼吸和动作，可以调和肝肾，启动体内气机。 双鱼悬阁：此式强腰固肾，补益肺气。以腰为轴的旋转动作可以强化腰肾，增强机体功能，同时对肺经、心包经等经络有*作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有疗效。
健身气功领域的一项新成果——《健身气功·导引养生功十二法》是由国家体育总局健身气功管理中心主导，北京体育大学负责研究的创新*。该*源自北京体育大学张广德教授自1***4年开始编创并推广的50余套导引养生功中精选的12个动作。
健身气功导引养生功十二法口令演练包括以下内容：起势 口令：“两脚并拢，周身中正，两手自然下垂；目视前方，呼吸自然，起势。”动作：身体保持直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。随着口令，缓慢调整呼吸，进入准备状态。
八段锦健身术养生机理是什么?
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。
八段锦，所谓的八段不可以简单理解为八个姿势，反而是理应理解为遵照八卦的规律～多种因素、相互依存相互制约、循环系统运行，锦便是金帛～精致金贵的意思，锦还有另一个意思是说像丝锦一样绵绵不绝。八段锦是一种导引术，分成座式和立柱式。座式实际上叫十二段锦，当然是十二个姿势。
清除疲劳 八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
八段锦第一式通过上托下落、对拉拔伸的动作，*调节人体“三焦”系统，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养脏腑的作用。第二式通过左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；并疏理肝气，治疗胁痛。第三式动作左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”原理，能够对脾胃肝胆起到很好的*作用。
八段锦基本动作包括什么和什么
1、八段锦基本动作包括：基本手型和基本步伐。八段锦具有养生保健、强身健体的功效与作用，可以疏通经络、调理三焦、健脾和胃以及行气活血，是一套结合形体活动与呼吸的健身方法，对身体有益。“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。
2、八段锦一共有八个动作，每个动作都有其独特的功效和动作要领。两手托天理三焦：这个动作主要是双手上托，掌根用力上撑，配合呼吸，可以调理气血，疏通三焦经。左右开弓似射雕：此动作类似射箭，可以调理肺气，增强肺功能，有效提高肺活量。
3、八段锦的基本桩功有三种，分别是抱球桩、捧球桩和扶按桩。抱球桩是八段锦的基本桩功之一，注重内养，不讲求技击。练习时，双脚打开与肩同宽，双手抱在小腹前，五指放松，掌心对着肚脐，双手自然撑圆，有如抱球一般。身体中正，呼吸自然，精神集中，宁静安详。捧球桩是在抱球桩的基础上演化而来。
4、以下是八段锦的八个动作，分别描述： 两手托天理三焦：双手平举至头顶，掌心向上，尽量向上伸展，同时深吸气，感觉气息贯穿三焦。 左右开弓似射雕：双手交叉于胸前，左手掌心向上，右手掌心向下，左右手交替变换，仿佛拉弓射箭。
5、八段锦的八个动作如下： 第一式“两手托天冲举理三焦”：此式通过伸展脊柱和腰背肌肉，以及胸腔腹腔器官的运动会锻炼三焦，主持诸气，总司人体气化功能。 第二式“左右开弓”：这一动作要求马步挺胸塌腰，脚跟外蹬，扩张胸腔。深呼吸，吐气尽，主要锻炼上焦和心肺。
真正古法八段锦
真正古法八段锦是一种传统的健身气功，其动作和呼吸方法都蕴含着深厚的中医理论和养生智慧。以下是关于真正古法八段锦的详细介绍：起源与历史：古法八段锦起源于北宋时期，至今已有八百多年的历史。它最初是由道家养生*演变而来，后经过历代养生家的不断修改和完善，逐渐形成了现在的八段锦。
首先，古法八段锦以八个简单的动作著称，汇集了古今导引之术的精华。虽然动作简单，但不应小觑其功效。其次，八段锦是一套完整的健身体系，通过调整身体、呼吸和心灵，达到疏导经络、调和脏腑、改善心理状况的效果，确保气血流畅，从而增强体质、预防疾病、延年益寿。
古法八段锦正是以简单地八个动作， 集古今的导引之术于大成，正可谓大道至简， 吾人决不可以简规而小视之。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
八段锦*分为动功的站式八段和静功的坐式八段，后者也被称为文八段。坐式八段锦起源于唐朝，由道教著名道士钟离权所传，他后来被尊为全真教的正阳祖师，其传世之作有《钟吕传道集》。坐式八段锦特别适合于调理身体各部位的疲劳，增强气血运行能力，以及提高身体的抗病能力。经常练习能够延年益寿。
易筋经与八段锦有所不同，它主要锻炼骨骼的筋膜，而八段锦则专注于内脏三焦的内练。这两种传统健身方法分别代表了外家和内家的武术修炼理念。综上所述，八段锦不仅仅是古人的健身术，更是一种结合了内外修炼的养生之道。它的功效并非虚传，而是需要长期坚持和正确方法才能体验到的。
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。
不能忽视八个可养生治病的健身小动作
1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“*”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
2、经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇面常搓。
3、八段锦是优秀的中国传统保健*，属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸相结合的健身法，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点，深受我国人民的喜爱。
4、经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。
5、六字养生健身法 提：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颏内收，双目轻轻闭合。脚后跟提起，脚尖点地，提-提-提-落。提，把上、中、下三个丹田（即印堂、膻中、关元）的气提至百会；落，把三个丹田的气落至涌泉。三提一落，三田共振。停留时间越长，动作次数做得越多，功夫就越深。
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