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健身踢键子要领***教程-踢键子锻炼

健身教程 2年前(04-22) 72

接下来为大家讲解健身踢键子要领***教程，以及踢键子锻炼涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

一）盘踢（脚内侧踢）用足内侧互换踢毽子，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽子时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

踢毽子的技巧：踢毽子时，用脚的内侧接触毽子，脚的弯曲程度要适中，力度要均匀，踢出的毽子要稳定。捕毽子的技巧：当毽子落地时，要快速移动脚步，用脚尖或脚掌接住毽子，注意接住毽子时不要直接用手接触毽子。

（图片来源网络，侵删）

盘踢：一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，也可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。

交叉踢法可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直，重心右移，左脚抬起，向右后方踢去，用脚掌接键，可自由调节踢向偏后还是近身，如图。

踢毽子是一项非常有趣的运动，不仅能够锻炼身体，还能够提高身体的协调性和灵敏度。本文将为大家介绍踢毽子的技巧和注意事项，帮助大家更好地掌握这项运动。

（图片来源网络，侵删）

内踢的姿势：在身体的正前方踢毽子，是最基本的一种方式。身体站直，大腿抬起，与身体陈成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角，用脚的内侧去踢毽子。

小女孩踢毽子的一组连续动作包括：蹬、起、翻、踢、踩、落地。蹬毽子小女孩站立于毽子前，用一只脚的脚跟将毽子踩住，并将身体重心移至这只脚上。然后另一只脚脚尖捡起来，弯曲膝盖，做准备起跳的姿势。

那毽子一踢起来上下飞舞，就像一朵花瓣纤细的秋菊在飞腾，又好像一只长着长尾巴的小松鼠在跳跃。小亮好像是一个魔术师，毽子乖乖地跟着他的脚上下纷飞。

用一只手将毽子拿起，放在另一只脚的脚背上。毽子的底部应该靠近脚背的中间位置。用脚背将毽子向上踢起，尽量让毽子保持在空中。在踢毽子的过程中，保持身体的平衡和稳定。

学踢毽子的基本步骤如下：拿起毽子，用一只脚跳起来，把毽子踢到空中，等毽子落到膝盖以下的时候，用脚背去接毽子，而不是用脚底去接。掌握好毽子的方向和位置，尽量把毽子踢到身体的前方。

开始踢了，我把毽子一放，它马上掉了下来，我机灵地把脚一抬，毽子一下子就“飞”了起来。我一边喊着节奏：“踢，踢……”毽子像一只蝴蝶似的，上下飞舞着。

用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

练习时以左脚先开始为宜，即先用左脚垂直踢起一次，用手接住，右脚再踢一次用手接住，熟练之后连续踢，可以连踢后，改为双脚各踢一次接住，各踢两次、三次接住，踢的次数越多越好。

夹跳，毽子由裆部掉下，左腿抬高绕过毽子，右腿跳起，向上方踢毽子，左脚先落地，右脚然后落地。1夹提，与夹跳类似，右脚先落地，左脚后放下。1夹环，有两种踢法。

基本动作：身体站直，大腿抬起，与身体陈成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角，如图。侧踢当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处，可以用侧踢快速接到毽子。

精挑细选：毽子又被叫*毛毽，它是用鸡毛做成的，下面有一个比较重的东西坠着，让毽子能够垂直向下，毽子有大有小，重量也不一样，我们要为自己选择一个合适的毽子，才能够踢出好的成绩。

关于健身踢键子要领***教程，以及踢键子锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。