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饭后健身十二步动作-饭后健身操八个动作

健身动作 7个月前 (04-05) 19

文章信息一览：

1、健身气功导引养生功十二法口令演练包括以下内容：起势口令：“两脚并拢，周身中正，两手自然下垂；目视前方，呼吸自然，起势。”动作：身体保持直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。随着口令，缓慢调整呼吸，进入准备状态。

2、健身气功十二法口诀：颈项争力隐亩，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，灶碰森左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。转腰推掌，拉弓射箭。叉腰旋转，伸臂转腕。展臂弯腰，前后展臂。

（图片来源网络，侵删）

3、◆◆导气功十二法◆◆ 起势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

4、健身气功十二法口诀：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。拓展：健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

5、健身气功十二法口诀周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

（图片来源网络，侵删）

饭后适当休息一下，即能减少其它部位的血液流量而保证胃肠道能得到更多的血液供应量，从而使胃内食物得以充分的消化。因此，饭后百步走的后绝不是刚吃完饭就立即、马上出去散步，而是在饭后大约20-30分钟以后再开始百步走（散步）。

饭后百步走，活到九十九。这是老人留下的话。让我们动起来，饭后休息半小时，然后去走步，对健康有利，老一辈留下的是真理，是通过实践的，所以饭后要走起来。饭后百步走，活到九十九。这是老人留下的话。

饭后走一走比躺一躺更有益。以下是饭后走一走的优点：促进肠胃蠕动：饭后散步能有效使腹部肌肉收缩，从而促进肠胃蠕动。对于消化不良的人来说，养成饭后散步的习惯可以缓解症状。促进血液循环：散步是一项全身性的运动，能够使全身肌肉活动起来，从而使血液更加流畅。

健身气功导引养生功十二法的口令演示如下：乾元启运口令：左脚开步，与肩同宽；两掌内旋，掌指向前；两臂前举，与肩同高；沉肩坠肘，虚腋松腕；两掌外旋，转掌心相对；两掌合十，举于胸前；目视前下方。动作：配合呼吸，缓慢进行，体会身体的放松与内气的运行。

健身气功导引养生功十二法口令演练包括以下内容：起势口令：“两脚并拢，周身中正，两手自然下垂；目视前方，呼吸自然，起势。”动作：身体保持直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。随着口令，缓慢调整呼吸，进入准备状态。

第一式：乾元启运。重心移至右脚，左脚向左开步，两臂内旋摆至与肩平，随后两臂外旋，将手摆至身前。动作流畅，意在启动体内能量。第二式：双鱼悬阁。

导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

养生功十二法气功口诀分为以下几个步骤：第一式：乾元启运将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩。同时两臂内旋摆至与肩平，轻轻地外旋，将手摆至身前。第二式：蹲腿屈膝两手下沉带动手下按于腹前，完成呼气过程。起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前。

健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

导引养生功十二法口诀如下：预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。

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