束身健身动作图片大全-束身衣的好处坏处
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简单的提拉线身体条运动
**大腿内侧**：站立提拉至与地面平行，每侧20次。此动作着重于大腿内侧肌肉的锻炼。 **大腿内侧**：平躺，脚掌合并，双腿打开，提臀20次。此动作帮助拉伸大腿内侧筋膜。 **大腿外侧**：同样进行，每侧20次。此动作针对性锻炼大腿外侧肌肉。 **大腿前侧**：进行臀桥动作，每组20次。
X型手臂锻炼器是增加背部肌肉的有效姿势。通过这样一个独特的角度，你可以锤炼背部和肩部的肌肉，以避免肩部受伤。用右手抓住左拉索，右拉索用左手拉住。拉两个把手交叉在你的身体前面，直到你的手臂完全伸展到你的身体两侧。
首先，宝宝的提拉训练需要在家长的指导下进行。家长要充满耐心和爱心，温柔地引导宝宝进行相应的动作。在开始训练之前，家长可以为宝宝选择一个宽敞明亮的场所，确保宝宝的安全。在训练过程中，家长可以使用一些适当的玩具或器械来吸引宝宝的注意力。
其次，深蹲是广为人知的有氧运动之一。它不仅能瘦腿，还能提拉臀部线条，尤其适合臀部下垂的人群。深蹲无需任何器材，只需家中一小片空间即可。但需注意动作标准，避免身体前倾。正确进行深蹲，一般不会使腿部变粗，若感觉腿部变粗，可能是因为运动后未及时进行*。此外，热水浸泡也是腿部减肥的有效方法。
小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉,真的很想亲自试试
1、② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。
2、想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，*贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，*也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。
3、杠铃 想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度（上斜与下斜）、使用不同的握距*肌肉。
办公室MM塑身动作
1、办公室MM塑身动作1 坐姿卷腹 ：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。坐姿展腹 ：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。
2、第1名 小腹 第2名 大腿 第3名 双下巴 第4名 臀部 第5名 小腿 由此看来，拥有一个平坦紧致的小腹真的是太重要了！但是长期久坐不运动，不少MM小肚子上都堆积了不少的赘肉。
3、√偶尔伸展身躯：每隔45分钟左右记得伸张下你的身躯，颈部、腰部、手臂、双腿，都要多动动。如果下半身比较臃肿，每隔段时间可以在椅子上做做办公室瘦身操：利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。
4、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，*离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
5、有益健康的减肥食物有哪些？健康苗条的小动作伸懒腰看到这儿，有些人会觉得不可思议，伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗？你可别小瞧了伸懒腰这个动作，它可以给我们的身体带来诸多的好处，尤其对于一些上班族来说，工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。
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