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做健身动作肩膀酸-做健身动作肩膀酸痛怎么办

健身动作 7个月前 (04-08) 20

本篇文章给大家分享做健身动作肩膀酸，以及做健身动作肩膀酸痛怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、你是在推胸过程中的话出现肩关节异响，可能有两个原因，一个是训练之前的环节热身不够，您可以在推胸之前选择徒手俯卧撑，或者击掌俯卧撑。第二个原因就是在推胸的过程中你的肩膀离开了凳子，你在往上推的这个过程中记得使背部，臀部，特别是肩膀不要跟着起来，这样关节可能出现异响的情况就不会再出现。

2、应该是长期姿势不良加之受风/寒/湿，造成筋缩筋结，导致气血不通，进而引起的疼痛。平时工作不要总一个姿势太久，工作一段时间起来轻微活动活动。做些伸展运动。瑜伽中的战士士，三角式等都可舒展到肩部。手尽力向上长时间伸展也是个简要有效的法子。缓慢模仿游泳的动作也可以。

（图片来源网络，侵删）

3、让他们指导你入门，不要认为很简单，看看***就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。

可能造成腰椎病。由于我们经常性的坐在电脑面前，就会造成长时间得劲久坐，固定的一个坐姿就会造成对腰部的压力增大，从而导致腰部软组织长时间的处于张力状态，导致软组织缺血，引起腰肌劳损！所以，对于长时间久坐的人来说，在一段时间之后就要起身进行活动，改变一下身体姿态，缓解腰部压力。

生理解释：人脑有一个记忆区，这个记忆区会有一个惯性思维的东西，因为你带了几天戒指，在你的脑子记忆区里面刘希案例惯性思维，蛋你把戒指摘掉以后，这个惯性思维会给你保持一段时间，所以你会有这种感觉！偶像解释：这个戒指不舍得离开你，他的魂魄还残留在你的手指上。

（图片来源网络，侵删）

1、您好，您是刚刚开始健身不久吧。锻炼过后肌肉酸痛是十分正常的，我建议您在进行上肢力量、耐力锻炼前先做1到3分钟的热身运动，活动关节及*肌肉。并且在锻炼过后，应当对所锻炼部位进行修复*。

2、做俯卧撑感到肩膀酸痛是缺乏锻炼的表现，偶尔做一次会堆积乳酸，所以才会感到疼痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

3、很正常呀。一开始做俯卧撑肌肉不适应。练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。

4、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

5、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

6、胸肌属于大肌肉群，大肌肉群完全恢复的时间是72小时，24小时可恢复80%左右。练完俯卧撑胸部会疼，是因为做俯卧撑属于无氧运动，肌肉收缩过程中没有足够的氧气供应，会产生乳酸，导致身体锻炼的肌肉部位产生酸痛感。

关于做健身动作肩膀酸，以及做健身动作肩膀酸痛怎么办的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。