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大体重的健身动作-大体重健身***

健身动作 7个月前 (04-09) 29

文章信息一览：

1、游泳减肥：游泳是一项极佳的有氧运动，特别适合体重较大的人士。一小时游泳能消耗400至700大卡的热量。由于水的浮力作用，游泳时身体只需承受自身重量的约10%，同时水产生的阻力是空气的12倍。即使不会游泳，也可以尝试在水中慢跑，体验不同的阻力，同时减少对关节的压力。

2、走路：开始时，可以选择饭后散步，以身体微微出汗为宜。随着身体适应，可以逐渐增加散步的时间和强度。游泳：游泳是一项全身运动，能有效消耗热量，同时对关节和膝盖的冲击较小，适合体重较大的人群。骑单车：骑自行车或动感单车可以减轻膝盖的压力，每天30至40分钟的骑行有助于减肥。

（图片来源网络，侵删）

3、步行：研究显示，大体重者在站立或行走时，膝关节承受的压力是体重的1到2倍，而跑步时则可高达4到5倍。建议从餐后步行半小时开始，逐渐增加时间，直到身体微微出汗。随着身体适应性的提高，可以逐步增加步行强度。

4、散步是适合大体重人群的起始运动。由于其较低的冲击力和适宜的强度，散步对于减肥非常有益，同时还能帮助降低血压和预防心脏病。开始时，每周散步2-3次，随着身体适应，可逐渐增加至每周4-5次，每次至少30分钟。游泳是一项极佳的大体重减肥运动。

5、游泳：游泳是一项全身性运动，对关节的冲击小，能有效提高心肺功能，同时消耗大量热量。在水中运动可以减轻身体的重量感，让大体重的孩子感到更轻松自在。骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，同时促进心肺健康。选择平坦的道路或使用固定自行车都是很好的选择。

（图片来源网络，侵删）

步行：研究显示，大体重者在站立或行走时，膝关节承受的压力是体重的1到2倍，而跑步时则可高达4到5倍。建议从餐后步行半小时开始，逐渐增加时间，直到身体微微出汗。随着身体适应性的提高，可以逐步增加步行强度。

走路：开始时，可以选择饭后散步，以身体微微出汗为宜。随着身体适应，可以逐渐增加散步的时间和强度。游泳：游泳是一项全身运动，能有效消耗热量，同时对关节和膝盖的冲击较小，适合体重较大的人群。骑单车：骑自行车或动感单车可以减轻膝盖的压力，每天30至40分钟的骑行有助于减肥。

游泳是一种极佳的全身运动，它能有效锻炼各部位肌肉，同时对心肺功能有显著提升。如果你不会游泳，可以在游泳池中快走，这样也能有效提升心率。游泳时，应注重保持适宜的心率水平而非速度，并确保充足的氧气摄入。动感单车是健身房中常见的有氧运动设备，它的设计非常适合进行有氧训练。

大体重减肥运动选择：行走：研究表明，大体重者在站立和行走时，膝关节承受的压力至少是体重的1到2倍，而跑步时则可能达到4到5倍。因此，在考虑大体重减肥运动时，建议从简单的行走开始，每天餐后行走半小时，直到身体微微出汗即可，随着身体适应性的提高，再逐渐增加行走时间。

适宜运动的选取：体重200斤的胖子应当选择全身性运动，如篮球和羽毛球，这些运动有助于大量消耗卡路里，提高新陈代谢。运动***的制定：为了减肥效果显著，建议制定合理的运动时间表，如每天下午或早上进行运动，并保持运动的持续性。

第三：合理的俯卧撑胸大肌训练***俯卧撑是最常见的徒手胸大肌训练动作，训练***可以***用隔天训练的方法。训练容量可***用8～10组这样的训练强度，每组做到8～15次，（具体还是要看个人能力），组间休息60秒。总结：185斤如何做好俯卧撑，应该遵循循序渐进的原则，根据自身的能力去完成。

俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

控制饮食。多吃青菜水果，饭前喝碗汤，在吃点饭。米饭最好减半，而且最好是粗粮（比如黑米，燕麦米，小米煮饭的加一点进去。）晚上可以喝点粥，比如绿豆红豆粥，这个是去除水肿，可以把身体的毒素排出来。加强运动，有条件的可以去健身房。

提高俯卧撑的强度可以缩短燃烧100卡路里所需的时间。例如，体重155磅的人如果进行高强度俯卧撑，大约10分钟就能燃烧100卡路里。体重185磅的人则需9分钟。一般来说，进行10-18分钟的俯卧撑可以消耗大约100卡路里。然而，俯卧撑并不是最有效的卡路里消耗方式。

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