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胳膊撑地健身动作-手臂撑地

健身动作 2年前(04-22) 75

文章阐述了关于胳膊撑地健身动作，以及手臂撑地的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

一定要热身尤其是练习头倒立，一定要提前做好热身，这样才能让肌肉和关节做好准备，才不会伤害自己。所以，进入体式前，可以先练习几遍拜日式，做一些激活核心的动作，记住，磨刀不误砍柴工。

身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。

（图片来源网络，侵删）

好热身运动，在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位，可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受。蛙式支撑，这个动作主要是为了让新手适应倒立，也能后锻炼臂力。

倒立实在是太简单了~给你一点启发你就马上能明白~不明白没事琢磨双手先按地~与肩同宽~眼睛看双手中间的地面。腿呈交叉状态~一前一后~左腿前右退后~~~左腿弯~右腿伸直~~第1点~第2点~这是最基本的姿势。

快速学会倒立的方法：首先要保持身体直立，左脚向前迈、膝盖弯曲。然后双手抓地，右脚跟睫要在此时充分伸展。然后将头顶着地、左腿向后伸直双腿合并。

（图片来源网络，侵删）

初学者练倒立的方法如下：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

收势收脚合抱，旋臂分手，下落收势。太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

十字手、收势。简化太极拳，也称24式太极拳，是国家体委于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。

下面是这24个动作的部分动作名称和口诀：起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。白鹤亮翅：左转落手，后坐撇脚，跟步抱球，左展手，后坐挑掌，虚步合臂，两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

1、试试前脚掌向下踩，脚跟位置像要踩一面墙，往后蹬，这样会有一个向前的推进力，会供给到躯干和肩部，让整个平板支撑看起来更挺拔。

2、平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

3、交互平板支撑亲子运动的做法是：趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持在同一个水平线上。左右脚可以交互提高，如果你还有力气的话。左右臂进行交互式锻炼。

关于胳膊撑地健身动作，以及手臂撑地的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。