首页健身教程正文

太极训练健身***教程大全-太极健身运动

健身教程 7个月前 (04-11) 23

文章信息一览：

太极拳的训练方法技巧桩功桩功是练好太极拳的首要问题。没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练太极拳要站哪些桩功呢？太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

太极拳发力的训练方法主要包括以下几个方面：基础姿势与放松：太极拳的发力首先要求身体放松，保持稳固的基础。练习时需双脚扎实地踏在地面上，如同树根扎入土中，通过放松身体使得力量能从脚跟开始，经过腿部、腰部、背部，最终传递到手掌或指尖。转动发力：以腰为轴心的转动是太极拳发力的关键。

（图片来源网络，侵删）

太极拳的合胯训练方法包括以下步骤：缩胯：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻的动作中运用较多，一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。

混元二十四式太极拳是陈式混元太极的入门级套路，这一套拳法由被誉为“太极巨人”的现代太极名家冯志强所创。这套拳法融合了冯志强多年来的心意*拳和传统气功的精髓，展现出独特的拳法风格。混元二十四式太极拳的拳式古朴典雅，每个动作都富含深意。

简化二十四式太极拳的动作名称如下：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

（图片来源网络，侵删）

二十四式太极拳的名称分别是：起势。左右野马分鬃。白鹤亮翅。左右搂膝拗步。手挥琵琶。左右倒卷肱。左揽雀尾。右揽雀尾。单鞭。云手。十单鞭。十高探马。十右蹬脚。十双峰贯耳。十转身左蹬脚。十左下势独立。

1、太极八段锦是一种优秀的健身气功，其教程如下：起势与调息：站立时，左脚开立与肩同宽，微微下蹲，两掌半圆抱于腹前。进行几次深呼吸，使身心平顺，准备开始练习。两手托天理三焦：两掌向上交叉于胸前，然后翻掌上托，掌心向上，抬头目视。手臂伸直后，停留片刻，然后两臂慢慢下落，恢复到起始姿势。

2、八段锦教学口令是两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

3、一）坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。

4、坐练习法八段 1，宁慎坐：用膝盖捡起来，头部是脖子，两只眼睛平坦，肩部宽松，腰部脊，手放在下腹部的大腿上。请求坐3-5分钟。2，保持昆仑：牙齿略微二十或三十，当口腔增加时，吞咽。随后，两只手还活着，并且慢慢地，掌心头部靠近枕头，手抱着向前抱着。同时，枕头很难，使背头肌肉产生宽松的运动。

5、左手翻掌从左侧上举，五指并紧，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌向下，用力下按，指尖同前。（2）左手从左侧落下，掌心不按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并紧，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。

6、八段锦*是一套独立而完整的健身*，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

关于太极训练健身***教程大全和太极健身运动的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于太极健身运动、太极训练健身***教程大全的信息别忘了在本站搜索。