飞鸟健身动作练胸-飞鸟练胸肌哪个地方

文章阐述了关于飞鸟健身动作练胸，以及飞鸟练胸肌哪个地方的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
• 2、飞鸟是练什么的
• 3、健身练胸动作和顺序
• 4、健身中的“哑铃飞鸟”是什么动作?
• 5、卧推和飞鸟哪个更练胸

哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉

1、仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细讲解，希望对广大健身爱好者有用。起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

2、哑铃飞鸟对胸大肌的锻炼效果显著，是胸肌锻炼的经典动作。平板和上斜哑铃飞鸟尤其适合发展胸肌外侧。外侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要，进行锻炼时应尽量放低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。最高点时应避免哑铃聚集，确保提供有效阻力。

3、哑铃仰卧飞鸟是一项综合锻炼上肢肌肉的动作，主要针对胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束进行训练。此外，它还能够锻炼到元到鲜喙肱肌、前锯肌和胸小肌等部位。如果在练习中未见到明显效果，可能是动作不准确或强度不足造成的。

飞鸟是练什么的

1、飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

2、哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的*作用。 哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。

3、仰卧飞鸟：是练胸肌中缝，前臂和三角肌都会有*；俯身飞鸟：主练背阔肌，但也能*整个核心肌群。

4、哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟。仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌。俯身哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。注意事项：动作中，意念集中关注胸部的发力过程。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。练习时负重不宜过大。

5、哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。

健身练胸动作和顺序

躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。 然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气。

针对胸肌的不同部位，训练顺序应合理安排，首先锻炼上胸，然后是中胸，接着是下胸，最后是中缝。 胸肌上部训练应从锁骨部位开始，***用斜卧推等动作，将杠铃推至锁骨上方，再缓慢降落到胸肌上沿，注意胸部主动发力，上臂向中间夹紧。

先练背：背部训练涉及许多有益于胸部健康的动作，如引体向上和高位下拉。这些动作在执行时需要胸肌的参与，有助于提高整体的上身力量和功能性运动能力。 接着练胸：在进行了背部训练之后，转而锻炼胸部，如平板卧推、哑铃飞鸟等，可以进一步平衡肌肉群，促进整体肌肉的发展和协调。

推荐先锻炼大肌群，如胸肌，再训练小肌群，如三头肌和二头肌。 在进行胸肌训练时，如平板、上斜、下斜卧推，三头肌会参与发力，尤其是在动作的最高点。三头肌相对于胸肌更容易达到力竭状态，你可能会感觉到胸肌仍有余力，而三头肌已经无法支撑完整的卧推动作。

如果在健身房，同样进行四个动作：杠铃卧推，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。此外，健身房中还有蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、上斜哑铃卧推和史密斯卧推等选择，可以根据个人情况挑选其中四个动作，组间休息时间保持不变。

健身中的“哑铃飞鸟”是什么动作?

1、哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

2、飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右。所问“反式”飞鸟应为“背飞”，站立姿两脚分开比肩略宽上身下俯至与地面平行上臂姿势与飞鸟相同只是转腕后为手心向后。

3、总之，“飞鸟动作”在胸部训练中扮演着关键角色，它能帮助健身者改善胸部中缝的肌肉分布，塑造更加匀称且有型的胸部轮廓。通过正确的动作执行和持续的练习，健身者能够实现胸部肌肉的整体平衡发展，达到理想的训练效果。

4、哑铃飞鸟（Dumbbell Fly）是一种针对胸肌的训练动作，通过双臂持哑铃向两侧打开胸部，然后再将哑铃缓慢收回的动作来进行训练。在哑铃飞鸟的运动过程中，胸肌会在伸展的时候被拉长，而在收缩的时候则会被挤压。因此，哑铃飞鸟可以在拉伸和挤压胸肌的同时，也可以增强肌肉的收缩能力。

5、建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟，也就是俯式，站立的俯式哑铃飞鸟不会伤到自己，就算突然举不动了，直接把哑铃丢掉在地上就可以了（千万不要砸到自己的脚，非常非常痛！）。

6、“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

卧推和飞鸟哪个更练胸

1、卧推更练胸。卧推是一种针对胸部肌肉群进行锻炼的经典动作，主要锻炼胸大肌。在进行卧推时，通过手臂的推举动作，可以有效*胸大肌的收缩和伸展，从而加强胸部肌肉的力量和厚度。飞鸟动作同样可以锻炼胸部肌肉，特别是上胸部和中部区域。

2、卧推结合飞鸟更好 将两者结合锻炼胸部是最好的。卧推和飞鸟结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。训练初期可以先选择飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。如果有一定训练基础，可以选择卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

3、总结而言，哑铃飞鸟与卧推各有优势，选择应基于个人训练目标、肌肉募集效率与器械便利性。在面对胸部训练时，理解不同动作的差异与特点，结合个人情况灵活选择，将有助于更高效地*肌肉增长。

4、飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型！哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟的区别是锻炼的部位不同，动作要领也是不一样的。

关于飞鸟健身动作练胸，以及飞鸟练胸肌哪个地方的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。