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健身动作库百度-健身动作动画

健身动作 7个月前 (04-12) 23

本篇文章给大家分享健身动作库百度，以及健身动作动画对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、腹斜肌训练动作转体卷腹转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。

2、另外，如果你在健身房，可以利用器械上的辅助动作，比如侧着身子做山羊挺身，这同样能锻炼到腹外斜肌。在进行普通仰卧起坐时，可以尝试从体侧起身，而不是正向起身。

（图片来源网络，侵删）

3、悬垂腿侧上举：预备姿势：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。动作过程：下肢用力向一侧举（摆）腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举（摆）腿。身材的好坏是现在很多人追求的，现在健身房经常会看到一些锻炼身体的，这些人的目标就是为了保持自己的身材不变形。

4、负重体侧屈负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。动作要领：站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

1、以双腿蹲、上肢推、上肢拉为思路，用一些最简单且高效的训练动作，去建立正确的动作模式，为以后进阶升级打基础。便于还不太了解训练的动作人选择训练以及训练动作不规范易受伤人群去规范动作。

（图片来源网络，侵删）

2、哑铃前蹲结合了肩部和腿部训练，适合大部分健身房。双手握住哑铃，维持稳定，下蹲时保持核心收紧。熊抱蹲熊抱蹲强化核心，加深蹲姿范围，锻炼腿部力量。抱紧沙袋，保持胸部紧贴。大炮蹲举结合蹲和推的动作，锻炼腿部、核心和肩部。蹲下，推起杠铃，保持腿力参与。

3、第1个就是飞鸟卧推，通过这样的健身动作能够练出非常完美的这种腹部肌肉，然后也能练出非常完美的外斜肌肉，第2个动作就是硬拉，通过硬拉的方式能够*腹部的肌肉和外斜肌，达到很好的锻炼。负重体旋转，侧身卷腹，侧卧抬腿这三项运动都特别容易让人练出腹外斜肌的我自己也通过这种锻炼的效果很显著。

4、臀推，也称臀桥，这个动作略“污”，特别是男性健友在公众场合做这个动作，略显不雅。

5、仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的*就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

最好***用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。

准备：背部挺直坐于长凳子上，正手握杠铃并将其置于颈后肩上动作：吸气，将杠铃向上垂直推举至头的正上方，注意不要弓背结束：动作完成时呼气***健美网提示注意事项：肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃在劲后的放置高度进行调整。

上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

动作要领：最好***用坐姿，紧靠座椅，两手持哑铃杠铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

动作要领：两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外。颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。小贴士：站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。

开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。02 做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。

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