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全国健身球自编动作-全国健身球自编动作大赛

健身动作 2年前(04-25) 78

接下来为大家讲解全国健身球自编动作，以及全国健身球自编动作大赛涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

想要让健身球的锻炼效果更好，那么就要对健身球的玩法有所了解才行，首先可以试试健身球仰卧起坐的方法，我们可以躺在地板上或者是垫子上，都是可以的，然后再选择把瑜伽球放到两条小腿中间。

（图片来源网络，侵删）

做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。（4）屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。

①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3~5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。

带音节旋转法：即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。

（图片来源网络，侵删）

一：手撑球俯卧撑双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

在进行高抬腿动作时，保持上体直立或略微前倾，双臂自然前后摆动。大腿向前上方抬至与地面平行，并轻微带动同侧髋部向前移动，尽量使大小腿折叠，脚跟接近臀部。

以下是一些基本的动作要领：平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。

起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

高抬腿动作要领如下：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

高抬腿运动时，首先要将一条腿抬起到尽可能高的位置，同时手臂也应该相应地抬高以保持身体平衡。大腿与腹部之间应保持90度的角度。在抬腿的过程中，要注意用力收腹，并且双腿需要交替进行。

颈部锻炼方法：抬头枕球、枕球转头、坐球颈屈伸、坐球颈旋转等。背部锻炼方法：坐球展背、坐球弹动、坐球转动、蹲地靠球、扩胸滚球、俯撑滚球等。

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；3：呼气，慢慢将臀部放下。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。

关于全国健身球自编动作，以及全国健身球自编动作大赛的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。