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男生健身操新手教程-男生健身操新手教程完整版

健身教程 2年前(04-28) 79

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文章信息一览：

人健美操造型***教程一套健身操方法与步骤两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

三四三队形：分3排，第一排站3个人。第二排4个。第三排3个人。三角队形：第一排1个人，第二排2个，第三排3个，第四排4个。

（图片来源网络，侵删）

可以根据表演场地，做不同队形变换。T字形：三个人一横排，两个人一竖排。四人一排，前排与后排的人成等边三角形。十字架，梯形，圆形，两横排，两竖排，大斜排，X形，一横排，一竖排。

腰部运动健身操***教程如下：网页链接比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

转呼啦圈技巧***教程如下：网页链接具体技巧如下：准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

（图片来源网络，侵删）

基本减肥舞步教学***1 做法一第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。瘦身健美操体侧屈运动预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

瑜伽球健身操的动作1 动作1 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。练瑜伽和健身操各有什么好处？健身操消耗大，减肥效果显著，但会增长肌肉。

有氧健身操分类行进间有氧健身体操行进间有氧健身体操简称行进有氧健身操。

相关阅读学习有氧健美操的好处健美操除了能够给身体健康带来帮助之外，还可以帮助我们达到养生保健的效果。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。

佳木斯快乐舞步健身操是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。

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