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健身超累组合动作-健身超累组合动作有哪些

健身动作 2年前(04-16) 88

本篇文章给大家分享健身超累组合动作，以及健身超累组合动作有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

动作一：单腿臀桥（20次）仰卧，一脚跟踩地，另一条腿伸直发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，伸直腿保持从头到臀再到脚为一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

超级组虐臀腿也是一个不错的选择，可以考虑一个负重的动作+一个自重的动作组成一个组间基本无休息的超级组，也可以是两个负重的动作组成一个超级组，你可以参考这次选择的动作以及动作之间所搭配成的超级组。

（图片来源网络，侵删）

那我们如何去调整我们臀部和大腿的线条呢？这篇文章就来告诉大家。

今天推荐4个健身动作是专门针对臀腿训练的动作，可有非常快速有效的增强臀腿部的力量。

进行双人俯卧撑，提升核心肌群力量：两人并肩站立，***取俯卧撑姿势。在手臂伸直支撑身体时，互相击掌。每组10次，共3组，每组间休息10秒。这项运动不仅锻炼胸大肌和手臂肌肉，而且在击掌瞬间增加对核心肌群的力量控制。

（图片来源网络，侵删）

动作一：拉手深蹲锻炼部位：腹肌，臀部和大腿双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。.双手不要松开，两人同时向后靠，就像坐在椅子上。重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

游泳是一种很好的全身运动，男生女生可以一起游泳，互相帮助和照顾。游泳可以锻炼身体，增强心肺功能，同时也可以放松身心，缓解压力。网球网球是一种很好的双人运动，男生女生可以一起打网球，互相配合和协作。

以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。动作三：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

男生女生怎么做运动的方法如下：适合情侣在家做的运动有情侣瑜伽、跳舞、双人式引体向上、深蹲和屈伸等。情侣一起运动可以更快的拉近两个人的距离，两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼。

迈步高抬腿前行。高抬腿跑，要领是腹部收紧，稍微低头含胸。高抬腿单腿跳，单腿跳起的动作做足。踢臀跑系列先是正常步行速度前行踢臀。同样的动作，慢跑同时完成。

山式瑜伽动作是最基本的，它能促进身体平衡和姿态。站直，双脚并拢，脚掌紧贴地面，手臂放在身体两侧。抬起脚跟，感受到脚掌和地面的连接。这时，收紧腿部肌肉，扭转髋部，挺直背部。

动作八：跳跃箭步蹲10-12次动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。

1、HTT 平板支撑：平板支撑相信大家并不陌生，主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群紧绷来完成支撑，所以可以促使全身的肌肉参与，进行锻炼。

2、全身性爆发力训练有哪些动作1 动作1：爆发力俯地挺身上凳子。

3、波比跳是我们平时做减脂训练中一个经常运用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，不要忽略掉每一个小细节，把每个细节都尽量做到完美，让我们的动作做到最标准。

1、坐姿奔跑重复30次在你的椅子上“跑步”，不仅是个强效的有氧运动，你还可以训练到腹部，手臂，和腿（此外，这会是穿着高跟鞋在办公室“跑步”的最安全的办法！）。

2、天鹅式拉伸左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。

3、背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。

4、侧卧抬腿。在床上***取侧躺的姿势，用一只手撑住头部，另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动，将另外一只腿微微的蜷起，在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直，而且动作不要过快。

5、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。

6、完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。背部拉伸练习练习部位：后背、小腹俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。

关于健身超累组合动作，以及健身超累组合动作有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。