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健身球练什么动作-健身球训练动作大全

健身动作 6个月前 (05-04) 33

本篇文章给大家分享健身球练什么动作，以及健身球训练动作大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、如何练出可爱臀部剪刀踢腿踢出提臀平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

2、健身球，针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。

（图片来源网络，侵删）

3、球上抬腿目标：背部、腹部、臀部。躺在健身球上，双手撑地，手掌放在肩部下方，腿放在后面伸直，脚趾指向地面。臀大肌用力，尽量将双腿抬起。做12次。Tip：可以单脚轮流进行。

4、营养成分最好是平衡一些，要学好见缝插针的健身运动。如何做收臀运动2 适合瘦人的丰臀运动适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助下蹲运动目标肌肉：股四头肌，臀大肌。

瑜伽球卷腹怎么做瑜伽球卷腹的做法是坐在瑜伽球上或者躺着瑜伽球上做卷腹运动。卷腹的正确做法图示，准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，双脚平放到地面上。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽球俄罗斯旋转腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。瑜伽球练两侧腰部脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

现在减肥瑜伽伽MM人们喜欢，瑜伽是一种运动减肥，瑜伽除了减肥的效果，还有其他效果，不仅可以减肥塑形，还可以美容哦！完全呼吸丹田的位置：肚脐下约三根手指的宽度躺着练习完全呼吸：1。双腿张开约30厘米2。

、grand battement jete （大踢腿）：要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

击法：用拳、指、手掌或手背作拍打或捶击，用轻微的腕力及指力。

香蕉式热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。

1、NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15次，每个动作4组。

2、种健身球锻炼方法五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

3、背部扩展训练1：动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。

4、此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。自由多变法：即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。

5、弓步抱球转：这是个全身性的热身练习。这个练习可以***你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定。技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

1、这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。单手四球运动（双手八球运动）。

2、瑜伽球怎么瘦大腿瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。

3、即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

坐姿双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。

何利用瑜伽球下腰球瑜伽是根据传统瑜伽***法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。方法/步骤第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

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