跳跃双击健身***教程全集-跳双跳技巧***教程
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文章信息一览：
如何锻炼跳跃力
教你如何提高跳跃力 方法：小腿，原地上下踮脚至极限，所谓极限是几乎抽筋的程度，但不要太过分了，觉得很疲劳就行，时间我是用30分钟，一周4次，每天一次。
跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高跳跃力的方法。篮下单手摸高也是一个不错的方法。如果条件允许，参加一个健身俱乐部，***用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。
深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。
照以下方法训练即可短时间内提高跳跃力。第一项：半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
【练习方法】跳上台阶是提高弹跳力的常用手段之一，练习时双臂配合下肢用力向上摆动，跳跃形式既可以双脚跳跃也可以***用单脚跳跃。每组练习15~ 20次，组间休息时间2—3分钟，共练习6组，每1~2周保持一次跳上台阶练习。
跳跃深蹲该怎么做?
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。
2、一，深蹲跳跃 两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受腹部肌肉的收缩，感受背部发力。
3、它是一种经典的健身动作，通过改变站立姿势，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，手臂自然后摆，然后迅速蹬伸腿部，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。
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