杠铃家庭健身动作***-杠铃家庭健身动作***教程

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• 1、杠铃操健身动作

杠铃操健身动作

1、它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。

2、训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

3、平衡板。主要锻炼平衡能力。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。杠铃操。

4、因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。杠铃分别由5 千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，可以先根据自己的能力选择适当重量的杠铃。

5、适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。 提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

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