中年平躺健身动作图-人到中年 躺平

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文章信息一览：

• 1、平躺的锻炼方法

平躺的锻炼方法

1、这主要是用于锻炼下腹部肌肉的，我建议你不要躺在床边，最好是做在床边或凳子上做。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

2、双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。

3、平板杠铃卧推，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

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