首页健身教程正文

健身动作跳操教程-跳健身操的教程

健身教程 8个月前 (05-09) 33

今天给大家分享健身动作跳操***教程，其中也会对跳健身操的***教程的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

健身操《别知己》背面演示，收腹瘦腰操每天坚持锻炼，效果非常不错。

腰部运动健身操***教程如下：网页链接比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

（图片来源网络，侵删）

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳动作腰部伸展俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组仰卧，抬高双腿，。

（图片来源网络，侵删）

1、动作要领：第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

2、健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

3、八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

4、第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。

1、仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。记住：重复20次为1组，做1~2组。

2、双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。

3、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

4、健美操的上肢动作头颈动作（1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

5、滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。（3）跑跳步：两***替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。

6、健美操成套动作的基本内容有双脚类动作和迈步类动作。双脚类动作弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

关于健身动作跳操***教程和跳健身操的***教程的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跳健身操的***教程、健身动作跳操***教程的信息别忘了在本站搜索。