健身动作胸腰部疼痛-健身时胸部有强烈拉扯感
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练习腹肌结束后腰部疼痛应该怎么办?
1、姿势不正确，先休息几天，恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力，控制住不能松劲，然后落到最后还要保持住腹部的张力，多次重复力量下降后，如果感到不能维持住腹部的姿态，那就是要停止休息了。
2、身体呈俯卧，手臂伸直，背部放平，腿伸直。运动的时候一侧腿向后抬起伸直，类似后蹬，然后放下，换腿。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。
3、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
4、第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。第三周：每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。
5、弓腰了，导致力量集中在了腰部而没有使用到腹部力量。塌腰收腹才是标准动作。
在健身房里练习一段时间后出现弯腰时腰疼这正常吗?
1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
2、练不了，平时的热身重量，只要一练，腰疼，所以我确实是付出了代价，我有3个月没办法练深蹲和硬拉，当然别的还是可以练的。3个月之后，腰才恢复了，所以我以后练腰特别小心，哎，受伤真是在不知不觉间。
3、弯腰时腰疼可能是患者长期劳累或是患有一些腰部疾病引起的。
在卧推的时候感觉腰部很痛,应该如何进行改善?
1、想要改善首先第1点就是在做卧推之前应该做热身的运动，应该让身体的筋骨打开，这样才不会出现腰痛的现象。第2点就是在卧推的时候，那么手臂的力量一定要非常的到位，这样腰部就不会受到损伤，那么应该让方*确。
2、需要停止卧推的锻炼，然后再锻炼的时候应该注意一下姿势。因为有的时候姿势不对，也会导致腰疼，产生腰肌劳损。
3、腰托或护腰带 腰脱或护腰带能增加腰部周围支撑力，减少腰椎和腰部肌肉所承受的压力，缓解腰背部疼痛，不过不能长期佩戴，一天佩戴2~4个小时就行。
4、在空闲的时间通过他人帮助局部适当*， 通过*可以让肌肉保持放松，达到缓解疼痛的效果。另外，*可以促进局部的血液循环，肌肉放松之后不良症状会减轻，疼痛的表现才会改善。
5、保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过，那样就会拉伤肌肉，收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好，不要挺腰。
6、有以下几个方法可以缓解腰疼的方法有：调整正确的坐姿。
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