老人室内运动健身-老年人室内锻炼身体***

本篇文章给大家分享老人室内运动健身，以及老年人室内锻炼身体***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、适合老人使用的室内健身器材有哪些?
• 2、老年人室内健身器材有哪些?
• 3、有哪些老少皆宜的室内健身器材?
• 4、老年人室内运动与室外运动效果有区别吗?
• 5、有什么适合老年人锻炼的健身器材?

适合老人使用的室内健身器材有哪些?

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。

老少都可以安-全的使用，不像动感单车运动剧烈，也不像健身车那样枯燥，像在太空漫步一样的感觉，所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 局限性：缺点是对肌肉力量的锻*能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

商场上出售的健身器材有许多种，但其中多数是适用于健身房的，下面就为大家介绍几种适合家庭用的健身器材：跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。

老年人室内健身器材有哪些?

1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行太空漫步时，切忌摆动幅度过大。

2、跑步机 在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。哑铃 有固定及可调节两种，是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。

3、卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃、溜溜球，太极揉推轮、上肢牵引器、坐立式腰背*器、太空漫步机、坐蹬训练器。俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃、溜溜球，太极揉推轮、上肢牵引器、坐立式腰背*器、太空漫步机、坐蹬训练器。

4、适合60岁老人的健身器材有瑜伽垫、健身球、俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃等等。利用瑜伽垫能安全地做好肢体运动，如保健操、练腹动作等。手掌握住球并用手指滚动，能锻炼手指、手掌的灵活性，锻炼神经系统和肌腱组织。俯卧撑架可以用于做俯卧撑动作，锻炼胸部和臂部力量。

有哪些老少皆宜的室内健身器材?

1、深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一。

2、关于瑜珈能够锻炼的动作有非常多，且适合男女老少。我们可以在瑜伽垫上锻炼瑜伽动作，也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作强度更大一些的动作，总之，在家中配备瑜伽垫是一点都不亏的。哑铃 哑铃是家中最为经典器材之一，在很多健身达人的.眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。

3、健身器材有：跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。椭圆机 椭圆机在一般的健身俱乐部中是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。划船机 划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。

老年人室内运动与室外运动效果有区别吗?

室内运动和室外运动的区别1 训练肌肉程度不同： 户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

首先，在天气较好，空气质量优的情况下，室外有氧运动的效果要明显优于室内，这个也是室外运动最大优势。其次，跑步运动，室外跑要好于室内的跑步机，最后，室外运动可以自主选择风景，室内则不可。总之，室内室外，各有利弊，无法相互代替。

室内运动的优点：不受天气的影响，而且可以结交更多的人脉。洗簌更方便，而且可以放自己喜欢的音乐在房间里听。一切都可以自己控制。至于空气这块，除非去大山或者农村，城市里室外空气也不是很好。缺点：空气差、环境不够明亮、空间相对狭窄（人多嘈杂）。室外运动优点：一是看风景。

有什么适合老年人锻炼的健身器材?

1、根据锻炼目的不同，健身器材可分为四类：有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；放松器材，如滚筒、双人腰背*器等。

2、在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。 从儿童到老人几乎都可使用。 常用的小型健身器械 ☆健骑机 健骑机又叫健身骑马机，集健身、***、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。

3、上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习，不推荐儿童练习。

4、循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。

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