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白胖子健身动作-白胖子健身动作***

健身动作 1年前(05-17) 72

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文章信息一览：

~ 跳远，可能是立定跳远吧，主要是技巧的掌握了，双臂的力量要发挥，试试大点的挥臂仰卧起坐吧，这个比较难了。

适合胖子跳的减肥舞如下：爵士舞：爵士舞动作灵活多变，能够锻炼全身肌肉，特别是腹肌和臀部。它的动作快速且有节奏感，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。街舞：街舞包含了各种高难度的技巧和动作，如倒立、翻滚等，可以全面锻炼身体的力量、灵活性和耐力。

（图片来源网络，侵删）

直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，保持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。3：原地提踵，开始时双腿做，腿分开与肩同宽，脚尖向前，吸气下，呼气起，建议50～100次，3组。可以手扶固定处保持身体稳定，降低难度。

普拉提对于肥胖的人是合适的。普拉提是一种可以很好减肥的运动，对于身体肥胖、脂肪含量过高的人群，练习普拉提是非常好的，因为普拉提非常强调核心的力量，在练习的时候可以锻炼到全身的肌肉，让身上的肌肉更加紧致，经常练习会发现身体明显降低了。

胖子去健身房怎么减肥1 胖子减肥***表：热身如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在50至00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

（图片来源网络，侵删）

可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。

看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

1、建议***取交替训练和休息的方式，例如，一天进行锻炼，一天休息。

2、朋友您好，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

3、需要耐心和毅力。我应该设定短期和长期的目标，并不断激励自己，相信自己能够成功减肥。总结起来，要想在暑假期间减掉80至100斤，我需要制定一个合理的饮食***，坚持进行有氧运动和力量训练，保持良好的作息习惯，并保持积极的心态。只有坚持和努力，我才能够成功减肥，并保持健康的身材。

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