床上收腰健身动作-床上收腹运动有哪些
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女生床上做什么运动能瘦身?床上瘦身动作怎么做?
床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰*的作用。
床上塑身的动作动作一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
床上减肥动作有哪些?
刚刚吃完饭就躺床上睡觉的话是很容易发胖的，想知道什么动作能在床上减肥的，告诉你几个床上的简单瘦身动作吧。床上简单瘦身动作之腿部运动。向左侧卧于床上，右手放于腰侧，左手支撑上体与床上，双腿尽量的绷直，有腿尽力侧上抬。然后，慢慢恢复到最初位置。双腿交换做，完成10组即可。
站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
一般躺着床上的时候如果什么都不干可能就不知不觉地睡着了，而睡前这段时间对于想要减肥的小伙伴却是非常不错的锻炼时机。当然睡前运动不宜剧烈，而且也无需坚持太久的时间。那么睡前在床上做什么运动能减肥？床上锻炼适合什么动作？睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。
康倍琪教你一个简单易学的睡前运动方法。保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
很多朋友都觉得自己没有时间去运动，其实时间是零碎的，我们在睡觉之前的时间，可以趁机做一些运动，这样可以做到减肥瘦身的效果，又不会让感到枯燥。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。
2、睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
3、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。
4、关于郑多燕瘦腰瘦肚子的相关健身操动作以上内容做了几个推荐，想要瘦腰瘦肚子，那么必须要说服自己动起来，以上推荐的动作，每回动作的间隔时间是30秒，每天坚持才能有效，可以加强练习。郑多燕瘦腰瘦肚子的健身操，大家学会了吗？这种健身操非常简单效果也很好。
5、剖腹产后减肥体操向阳式。作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。脊柱旋转式。作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
适合在床上做的减脂运动
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。室内减肥运动有哪些2 哑铃 买个适量重量的哑铃回家。
懒人床上减肥运动1 提肩运动 大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。
空中脚踩单车运动 躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
剪刀脚运动瘦身操脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。
关于床上收腰健身动作，以及床上收腹运动有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
