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健身房运动腰疼-健身房后腰

健身运动 1年前(05-20) 64

本篇文章给大家分享健身房运动腰疼，以及健身房后腰对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

合适的跑鞋是基础。有研究表明，一双合适的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。而对于超重的运动者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少体重对脊柱和下肢的损伤。良好的场地必不可少。奔跑族应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道。

（图片来源网络，侵删）

腰椎病是由椎间盘退变导致间盘突出、椎体滑脱、脊柱侧凸等一系列的疾病群。患者会出现腰痛、下肢放射痛、麻木、肌力减退等症状，患者可通过以下方式进行锻炼。

健身操：（1）腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。

（图片来源网络，侵删）

腰疼病人的正确锻炼方法有。交叉型不走。走的时候脚尖向外。两个上肢，向同一方向摆动。腰部随着扭动，左右，做100次就可以了。我把这个分享给人们。希望能帮助大家。第二个锻炼腰疼的方法有。仰卧屈膝的方法。屈膝良久，并拢到床上。左右晃动两个腿。一次摆动膝盖不外面接触床的面。这个方法挺好做。

腰痛可能你本身就存在腰椎倾斜的问题（平常走路姿势和坐姿不正很容易造成），或者就是你跑步姿势有问题，对腰椎造成压迫。或者你很长时间没有大量的运动，头然运动量增加，走回有些不舒服的。如果痛得受不了，可以去医院看看。跑步不要一天跑很多，要慢慢的增加。推荐游泳，游泳减肥很快的。

可能存在腰部肌肉扭伤的情况。在跑步的过程中由于摆臂和迈步的原因，腰部的肌肉也需要协调做相应动作，此时如果跑步动作过于激烈就可能引起腰部肌肉的扭伤，进而导致腰痛；可能存在呼吸相关肌肉的痉挛，这种情况俗称岔气。

这个情况是典型的运动后代谢不畅引起的酸痛，主要就是平时不锻炼，却一下子大量的的活动，导致乳酸堆积在肌肉中。现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。同时，建议继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。

1、运动过度肌肉拉伤，肌肉拉伤后会有局部炎性渗出导致酸胀疼痛感，多是由于平常不进行体育锻炼腰背肌力量不足，而且跑步前没有进行必要的韧带、肌肉的拉伸准备活动，可以疼痛部位涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂消炎止痛，休息一段时间再跑。平常跑步前先做准备活动，进行韧带和肌肉的拉伸再跑步。

2、如果已经出现跑步机腰疼的情况，可以通过拉伸肌肉墙、调整步态等方法缓解疼痛。

3、改变跑步机的倾斜度：如果跑步机的倾斜度过大，会导致腰部过度伸展，加重腰部负担。此时，可以减小倾斜度，让腰部能够得到更好的支撑。改变跑步机的速度：增加速度会增加腰部负担，因此，可以考虑降低速度，逐步适应腰部负荷。保持良好的姿势：不正确的姿势会导致腰部受力不均，增加了腰部疼痛的风险。

4、运动前没有进行适当的热身在使用爬坡跑步机之前，您必须进行适当的热身和拉伸。如果您不这样做，可能会感到紧绷或鲜痛感，导致腰疼。如果您在使用爬坡跑步机时出现腰疼，请停止使用并进行正确的休息和治疗。在重新开始锻炼之前，请咨询医生以确保您的身体状况良好，并接受专业的指导以正确使用设备。

5、首先，如果您经常在跑步机上走完后腰痛，您需要检查自己的姿势是否正确。正确的姿势应该是站立直，双臂放松，腹部收紧，背部挺直。如果您的姿势不正确，您的腰部将承受更多的压力，从而引起疼痛。其次，您需要给自己足够的休息时间。

关于健身房运动腰疼，以及健身房后腰的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。