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健身操中山-中山广场舞练出腹肌

健身操 1年前(05-25) 74

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文章信息一览：

1、兼有清洁皮肤和治疗疾病两种作用.它通过接连几次的冷热交替可缓解疼痛，松弛关节.对皮肤来说，由于蒸气浴过程中皮肤血管明显扩张，大量出汗，血液循环得到改善，汗液排泄有助于体内废物的排除，使皮肤里各种组织获得更多的营养。

2、***对人体还是有一定保健作用：它能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳焕发精神的目的。同时，由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管得到不断收缩与扩张，能达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。同时它对关节炎、腰背痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定保健功效。

（图片来源网络，侵删）

3、最显著的一点就是美白肌肤，改变皮肤肤质，增强肌肤弹性，延缓衰老，尤其对女士最为显著，蒸过几次后就会使肌肤光滑细腻。具有消除赘肉、驱减脂肪、润白肌肤、健美修行的作用，对于减肥也有显著疗效。电气石持续释放出的天然负离子能使人体完全放松。延缓紧张的情绪、减轻压力，有镇定安神作用。

1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

2、武术中的压腿主要包括：正压腿、压测退、后压腿。正压腿一腿直立支撑身体，另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。

（图片来源网络，侵删）

3、侧压腿。侧压腿主要锻炼了髋部和腰部，它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。

4、遛腿压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛。踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。第三：压腿的五个基本原则稳：搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。

5、先活动我们的头、手、腰、胯、膝、踝、腿的各处关节，然后开始热身了。因为只有提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧拉伸。热身的方法有很多，最好的方法，当然是跑步了，先慢跑500-1000米，让身体的肌肉兴奋后开始压腿。

1、招收专项：体育舞蹈、健美操。〖运动训练及民族传统体育专业〗运动训练和民族传统体育专业实行单独全国招生，提前录取。

2、办学条件校园占地面积1098亩，建筑面积29万平方米。各类专业实训室41个，游泳馆、篮球馆、排球馆、羽毛球馆、乒乓球馆、网球馆、健身馆、健美操馆、舞蹈教室、足球场、网球场、篮球场、田径场、高尔夫模拟练习场等文化体育设施齐全。

3、报考的学校包括：上海体育学院、北京体育大学、广州体育学院、福建体育职业技术学院等。上海体育学院上海体育学院是全国第一个设置舞蹈专业的高等体育院校，也是国家级重点体育院校之一。该校设有民族舞、古典舞、现代舞和健美操等四个方向的舞蹈专业，其中现代舞被评为国家级特色专业。

4、健美操属于体育特长生范围，07年特招生生源***表现在尚不可能出台，一般报名工作要到今年年底或明年年初。

5、HIP-pop是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操，它的特征是可以自由自在地跳，讲究随意性。爵士属于街舞。HIP-pop是由各种走、跑、跳组合而成，变化丰富，并通过头颈、肩、上肢等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形律动等连贯组合而成。

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