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健身肌肉放松教程图解动作-健身后放松肌肉的动作***

健身动作 4个月前 (05-28) 26

今天给大家分享健身肌肉放松教程图解动作，其中也会对健身后放松肌肉的动作***的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

现在很多人都是在办公室上班，经常久坐，所以很容易使下半身长胖，长胖了就会有很多的烦恼，自己一些喜欢的衣服不能穿，就算能穿也穿不出自己想要的效果，但是有什么方法能很快使腿瘦下来了，很多人都想知道，下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿哦。第一马步样式向下蹲起。

坐着怎么瘦腿双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。坐着怎么瘦腿轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。

（图片来源网络，侵删）

很多人腿上的一些赘肉也是非常多的，那么多女性的肉非常多的情况下也会导致我们的身体出现疾病的，甚至可能会影响到我们的形象问题，那么到底有什么方法才可以更好的去快速减肥的呢？其实有一些实用的方法，就可以让自己用一个大长腿的。

您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般***取的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。

跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。平时没有经过规律体育锻炼，或是运动***不合理的情况下。

（图片来源网络，侵删）

大腿肌肉的拉伸大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

全身放松，上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、***，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。低位拉伸，拉伸臀屈肌，首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。

站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。对另一条腿重复此拉伸。07肩背部拉伸腰背挺直，双腿与肩同宽。

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。

肩胛伸展（Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。保持正确的姿势，注意***身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。

2、不要让泡沫轴离脖子太近。首先不要把把自己的脖子距离泡沫轴太近，随后进行一般的滚筒***。不要在颈部和腰部用力***。因为这两个部位能***的肌肉太少了，比较难按压到位。过多的***可能会对脊椎造成更大的压力，导致周围颈部肌肉紧张或过度伸展造成酸痛问题。

3、泡沫轴是用在运动之后放松的，效果非常好，很多女生都担心运动后会长肌肉，其实只要做好拉伸和***是完全不会的。下面我给大家讲讲泡沫轴怎么用？泡沫轴使用方法是怎样？泡沫轴使用方法很多人在运动后都不注意拉伸和放松，这样对肌肉是不好的。

4、泡沫轴放松原理泡沫轴相对普通的***对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。

5、释放肌筋膜紧张并收紧肌肉。作为一种运动***工具，泡沫轴具有成本低廉、易于使用的优点。泡沫轴不仅能拉伸肌肉和肌腱，还能分解软组织的粘连和疤痕组织，通过自身体重和一个圆柱形的泡沫轴进行自我***和筋膜释放，打破紧张点，缓解紧绷的筋膜，同时促进血液流动和软组织循环。

6、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我***和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

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