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特殊搞笑健身动作大全-特殊搞笑健身动作大全***

健身动作 10个月前 (06-01) 53

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1、炮筒训练，可以利用炮筒做俯卧撑，在进行俯卧撑的同时增加炮筒受力，起身时把炮筒，滚到另一边换手重复动作做俯卧撑。还可以利用炮筒做挺举，双手紧握住炮筒，由垂直手臂向下握炮筒，提至头部上方伸直手臂。

2、腰背挺直，不要弯腰驼背，也不要反弓；2，身体中立，不要偏；3，遵守深蹲的原则，向下时屈髋再屈膝，膝盖方向和脚尖方向一致；4，向下吸气，向上呼气。

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3、比如：弹力带、壶铃炮筒等，每个小工具的训练动作有50-100个。 Ⅳ 什么是功能性训练功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。

4、．技术训练，包括射击（发射）、兵器与操作、侦察、通信、驾驶、驭术训练等。2．战术训练，包括合同作战原则，炮兵战斗基本原则，战斗指挥，战斗保障，攻防战斗中的炮兵行动等。

5、周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。因为你在减脂期，用增肌的训练方法肯定效果不好啊。

（图片来源网络，侵删）

6、一学功能性训练能达到瘦身塑形的效果吗功能性训练的动作有较强的针对性，可以专门针对性训练一个身体部位，所以还回是能达到瘦答身塑形的效果。我们学院也有功能性训练的课程。健身教练学习功能性课程需要学习的内容有：弹力带炮筒、壶铃、药球、波速球等小工具的使用方法和训练方法。

坐姿后屈腿起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。

站立下蹲：训练部位：臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

最全26种弹力带训练法：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

第一动：起势，拳掌变换准确，转头迅速；第二动：架桥双砸拳，双拳下砸要有力，转头要迅速。

在套路内容规定的必选动作有：碟步、麒麟步、骑龙步、挂盖拳、抛拳、横钉腿、虎爪、滚桥八个动作组别。

南拳自选套路至少包括虎爪一种手型，挂盖拳、抛拳两种拳法，滚桥一种桥法，弓步、仆步、虚步、蝶步、骑龙步五种步型，麒麟步一种步法，横钉腿一种腿法。南拳，又称南方拳。是明代以来流行于南方的一大类拳种的总称。它以福建、广东为中心，广泛流传于长江以南地区，故称“南拳”。

右鞭拳左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度左右，随即右脚经左腿后捅步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收护于颇前。动作要点：转体要快，支撑要稳。协调连贯，以腰带臂横向鞭击。还原要快。易犯错误及纠正方法：转体不连贯。产生停顿。

北少林拳法多用腿，而南拳则手法较多。南拳北腿是说，南方的拳法以上肢动作为主。而北方的拳多以腿法为主。这是因为南北地域人们身体素质的差异而形成的。

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