健身运动问答-健身100问

文章信息一览：

• 1、健身房运动减肥的疑问?
• 2、健身常见的问题有哪几个,避免1个,都能提升你的实际运动效果?
• 3、健身运动要注意那些问题
• 4、5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰
• 5、健身过程中需要注意的问题有哪些?
• 6、请问健身健美运动的概念是什么?你有什么好的建议吗?

健身房运动减肥的疑问?

1、第三，给你一个建议，你的体重已经属于肥胖了，其实是一种病了，而减肥对你来说已经不是生活中的锻炼健康这么简单了，而是治疗肥胖的一种方式了，所以应该专业一些，找个好的死人教练，帮助你，虽然教练费比较贵，但是确实很值得的。因为健康才是生命的本钱。

2、健身操所教的挺举动作是错误的，其次，重量和组数也达不到训练基准，只能算是保健，不能当成健身减脂的动作。

3、出现体重偏重的情况是正常的，身体未能适应，就像身体处于紧绷状态，施展不开。其次，标准体重是在清晨你清肠后称的。还有你的吃饭时间有规律吗？每天通便正常吗？新陈代谢怎么样？以上都正常，通过你这样的锻炼方式2个月肯定出效果。减肥不是一天两天就可以的，跪在坚持啊。

4、这样训练是足够的。一般减脂训练***也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。

健身常见的问题有哪几个,避免1个,都能提升你的实际运动效果?

训练时间太长 很多人觉得每次锻炼的时间越长，训练效果就越好！其实，这是一个悖论。健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线。当你健身时长到1-5小时左右的时候，训练效果达到最高点，而小于1小时或者长于5小时，健身效果都会呈现下降趋势。

适当休息很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。年龄不同，选择的健身项目也应不同 是的。

必要的热身运动热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min，让身体活动开，是最好的极为必要的伸展运动健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。

健身运动要注意那些问题

自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。

适当休息很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5个常见健身问题解答你一定受到过这些困扰

最后一点就是你组组之间休息间隔过长，如果你第二组还能做到和第一组一样的个数 你只练一个动作那么胸肌就会和药物一样产生抗性，特别是大肌肉，需要不同的动作来*。锻炼没效果就要找原因，多自己尝试才会有突破。发力不对，负重太重或太少，休息时间过长，都是问题。。

注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋*。清淡为主，自己把握。适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。

训练方法 三角肌中束，直立左右水平飞鸟。三角肌前束，直立身前直臂举。

这里有个坑，一般人都不注意，平时一说起来健身减肥的话题，大家总是各种高大上的理论知识，各种锻炼方法，摄入要如何如何定量，运动要如何如何搭配才能提高消耗，有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。但是都有意无意的忽视了一点，就是身体的基础消耗。

健身过程中需要注意的问题有哪些?

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

2、第1点应该注意的问题就是在健身的过程中一定要做热身的运动，然后打开之后肌肉才会爆发力断开，第2点就是在健身的过程中一定要掌握自己的力量的爆发点，这样才能达到很好的效果。

3、第1点，在健身时应当制定良好***，并朝着***不断的去努力。第2点在健身过程当中不可中途放弃，健身不是一朝一夕的事情，而是需要持之以恒。

4、营养的补充 健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

5、一，正确的姿势很重要 当刚学到一个新的动作的时后，要尽量用小重量的去把这个动作做标准，找到肌肉发力的感觉，不要一上来就用大重量的来练习，这样起不到效果，而且还有可能导致肌肉拉伤，要把动作的要领都体会一遍。或者可以去请教那些有经验的人，请他们指出你动作中的错误，然后改正。

请问健身健美运动的概念是什么?你有什么好的建议吗?

1、健美操分类很多。按人体结构，年龄，性别，目的和任务以及竞技比赛项目区分为手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形体健美操以及女子单人健美操等。具有动作的多变性广泛的群众性，健身，健美，健心的整体性等特征。不仅这样。练习健美操还应注意合理安排时间与次数，注意运动卫生等。

2、体育健身， 突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展，关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ，培养学生体育健身的爱好和运动特长 ， 获得科学健身的方法 ， 养成文明健康的生活方式 ， 具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。

3、健美一般情况下是指通过有针对性的训练达到让身体看上去特别标准或有特定目标的体型，但是健身一般是通过运动达到一个健康标准的状态，两者的本质区别就是一个注重外形修饰，一个注重内在健康。

4、比如我想通过健身提高我在篮球这项运动中的表现，我想跳得更高，跑得更快，对抗的时候更强的力量。当然也有可能是获得更旺盛的精力，真正参与过锻炼的人就会知道，只要正确适当的锻炼不但不会使你更累更疲惫，反而会使得你精力更加充沛。

关于健身运动问答，以及健身100问的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。