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龙旗健身方法***教程-龙旗锻炼

健身教程 10个月前 (06-04) 45

文章阐述了关于龙旗健身方法***教程，以及龙旗锻炼的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

没有具体记录时间。“龙旗”（The dragon flag）---李小龙发明的锻炼方式，主要锻炼腹肌，小臂等部位也要发力，身体越直就越难。已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核心肌肉群来说都很难做。

龙旗，这种训练方法是由李小龙创造的，而且这种训练方法是非常困难的，如果没有一定的健身基础，就很难做出这样高难度的动作。因为这个动作需要身体的下半部分完全悬空，只需要上半部分的身体用力即可。这样做可以训练到身体的各个部位，当然，锻炼的最佳位置应该是腹部了。

（图片来源网络，侵删）

李小龙于11月27日出生，7月20日逝世，而我们说，也就是7月8日是国际上称的李小龙纪念日。 1***9年美国洛杉矶市将《死亡游戏》的开映日，即7月8日定为李小龙日，此后，全世界的龙迷都会在这一天举办纪念哀悼活动。

李小龙是世界武坛的一个奇人，他浑身肌肉，少脂肪，硬如钢铁。小龙在他短暂的一生中，最偏爱练习的，就是他的腰部。从博击角度来讲，腰部至关重要。拳起始于脚，扭转与腰，力与挺冲。速度等于力量。***虽小，但能击穿钢铁，因为它快。

1、健身龙的玩方法大全如下：健身龙舞龙甩龙技巧是如果你是龙头的话，就要清楚出场的通道和方向，提前带领大家熟悉场地，以便充分合理的利用场地，多训练几次，掌握好队形的变化，并做好临时有情况时的补救工作，做到心中有数。

（图片来源网络，侵删）

2、一箭穿云：龙身高点，以龙头为中心，在龙身上做360度旋转运动。翻江倒海：以龙身为圆周，龙头在中心翻转，利用身体和手臂的协调运动。左右翻身：龙头和龙身同时翻转，从右向左或从左向右进行翻转倒立：以龙身为支撑，龙头向下翻转，直到与龙身垂直。

3、健身龙舞龙甩龙技巧就是要把握方向和了解通道。健身龙舞龙甩龙技巧是如果是龙头的话，要清楚出场的通道和方向。提前带领大家熟悉场地，以便充分合理的利用场地，多训练几次掌握好队形的变化。并做好临时有情况时的补救工作，做到心中有数。如果不是龙头要时刻掌握龙头的动向，和龙头的距离保持至少一米。

4、注重表现力：健身龙舞蹈不仅是一种锻炼方式，更是一种表现力的艺术形式。在练习时，要注意用情感和表现力来传达龙的精神和气质，从而让观众更好地感受到健身龙舞蹈的魅力。不断练习和改进：要想掌握健身龙舞蹈的技巧和方法，需要不断地练习和改进。

1、第二种、俯卧飞鸟训练。俯卧飞鸟训练主要锻炼的是我们肌群背部的竖脊肌，在我们实战后仰跳投时候的稳定性还有滞空时间都是由竖脊肌决定的。当我们在练习的时候不要让我们的脚尖触地，训练时候注意我们的呼吸节奏，全程让我们的背部发力。第三种、上腹直肌强化练习。

2、一，杠铃硬拉这是一个钻石级的强化核心的训练动作，当咱做这个训练动作时，自己全身的多处关节都会参与进来，从而会让这些关节旁的肌肉群，受到很好的***，进而就会非常有效的，强化自己的核心肌肉。另外，咱们需要注意的是，杠铃硬拉不是一个什么练背的动作。

3、又久坐出现腰背疼痛，可以进行强化核心力量训练，当核心力量提升上来就可以康复久坐腰背疼痛的状况。如果你想练自己的腹肌，也可以进行核心力量训练，进行核心力量训练，比单独的训练腹肌效果要更好。

4、动作做法：两脚放在平衡球或瑞士球上，两手支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手平举或单腿抬起做支撑。

5、卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。肩部肌群：三角肌、斜方肌等。胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。背部肌群：背阔肌、菱形肌等。

腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于***肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

仰卧交替仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

俯身爬坡两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死；膝关节朝向胸部。四足伸展一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。

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